Posted on

שיטת פומודורו לניהול זמן עם ADHD

שיטת פומודורו מלמדת אותנו כיצד לעבוד ביחד עם הזמן במקום להיאבק בו.
היא יכולה לעזור להתגבר על הסחות דעת ולסיים דברים בפרקי זמן קצרים.

Continue reading שיטת פומודורו לניהול זמן עם ADHD
Posted on

שעון פנימי חלש – תחושת זמן והערכת זמן מה זה ואיך מתגברים על הקושי

לפי ראסל בארקלי" זמן הוא הנכות הבלתי נראית המאפיינת את בעלי הADHD"

המשמעות של משפט זה הינה דרמטית, בשורות הבאות אתייחס ל2 היבטים הבולטים באתגר שהם מציבים בפני ADHD.

תחושת זמן- היכולת להרגיש כמה זמן אתה נמצא בפעולה בהווה.

Continue reading שעון פנימי חלש – תחושת זמן והערכת זמן מה זה ואיך מתגברים על הקושי

Posted on

חשיבות ניהול הזמן על בסיס שבועי ליצירת חיי איכות מאוזנים אצל ADHD ובכלל

מסופר על מרצה בקורס ניהול שפתח את הרצאתו בנושא ניהול זמן באמירה שהפעם ישתמש בניסוי. הוציא אקווריום ריק הניח על השולחן שלפניו ומילא אותו באבנים גדולות בגול כדורי טניס. ואז שאל את התלמידים האם האקווריום מלא והם השיבו שכן. לא, עונה המרצה ומוציא כלי עם אבני חצץ וממלא את האקווריום, בהמשך הוסיף חול ומים עד שאכן האקווריום התמלא. שאל המרצה את התלמידים מה אנחנו למדים, ענה לו אחד התלמידים אנחנו למדים שגם אם נדמה לנו שהיומן שלנו מלא במטלות תמיד אפשר להוסיף עוד.

Continue reading חשיבות ניהול הזמן על בסיס שבועי ליצירת חיי איכות מאוזנים אצל ADHD ובכלל

Posted on

הפרעת קשב ומוצפות 8 טכניקות להתגבר על  שיתוק הנובע ממוצפות

מוצפות מצב מנטלי כאשר המוח מוצף באינפורמציה שאינו מצליח לקלוט ולעבד אותה. מה שיכול לגרום לאנשים עם ADHD לשיתוק מנטלי.

הבעייה הזאת קיבלה פחות תשומת לב כי היא פחות נראית לעומת קשיים התנהגותיים כמו דחיינות, איחורים וקשיים בניהול רגשי.

Continue reading הפרעת קשב ומוצפות 8 טכניקות להתגבר על  שיתוק הנובע ממוצפות

Posted on

חשיבות המבנה בחייהם של אנשים עם ADHD

לעיתים קרובות אני נתקל  בקושי של אנשים עם ADHD ביצירת מבנה.

דני העובד במשרה בכירה בתחום ההיטק מתקשה לטפל בכל הנושאים הקשורים לבית ולמשפחה מה שגרם למתחים עם בת הזוג.

Continue reading חשיבות המבנה בחייהם של אנשים עם ADHD

Posted on

על עצלנות וADHD

לפני הרבה שנים שמעתי את המשפט הזה בעצמי בבית הספר. הרבה מאנשי הADHD שפגשתי במהלך השנים (ולא רק הם) שמעו גם הם את אותו משפט בילדותם. חודש  לפני קבלת התעודות נזכרתי במשפט נפוץ זה. ( אגב משפט "טוב" יותר שגם בו נתקלתי היה" עליך לשפר את הריכוז").

Continue reading על עצלנות וADHD

Posted on

המדריך להתגברות על דחיינות למרות ה ADHD

 אחד הנושאים הפוגעים במיוחד בתפקוד אנשים עם ADHD הוא הדחיינות.

דני(שם בדוי) עובד כעוזר מנכ"ל בארגון חינוכי הגיע אלי בעקבות שימוע שעשה לו המנכ"ל לפני פיטורים. הבעייה שלו היתה שהוא אינו משלים משימות שמקבל בעצם אינו מתחיל משימות שמקבל על ידי הבוס. עוסק במקרה הטוב במשימות שוליות במקום המשימות החשובות. במקרה הגרוע עסוק בגלישה באינטרנט.

Continue reading המדריך להתגברות על דחיינות למרות ה ADHD

Posted on

 המדריך להתגברות על דחיינות למרות ה ADHD

אחד הנושאים הפוגעים במיוחד בתפקוד אנשים עם ADHD הוא הדחיינות.

מהי דחיינות?:  ההגדרה על פי פירז סטיל " דחיינות קשורה לעיכוב לא רציונלי, כלומר דחייה באופן רצוני משימות, גם כשאנו יודעים שאנו מזיקים לעצמנו בכך. אנחנו דוחים גם כשאנו מבינים שאנו פועלים נגד האינטרסים שלנו.

הדחיינות קשורה לתפקוד ניהולי – קושי באקטיבציה כלומר קושי להתחיל משימה הנתפשת משעממת או מורכבת.

הגורמים לדחיינות

Continue reading  המדריך להתגברות על דחיינות למרות ה ADHD

Posted on

לרשום, לקרוא, לבצע- 3 עקרונות בסיסיים לניהול זמן באמצעות יומן

לפני כ40 שנים התבקשתי לעבוד בתנועת הנוער המחנות העולים כרכז המפעלים, תפקיד אחראי מאד שכולל אחריות לניהול כל הטיולים והמחנות של תנועת הנוער. התפקיד כלל כל שלבי התכנון, התקצוב, הוצאה לפועל, אבטחה וכו. הלחץ והאחריות הגדולים הביאו אותי לאמץ מהר מאד את השימוש ביומן, להפוך את השימוש ביומן להרגל מבלי לחשוב על זה יותר מדי.

Continue reading לרשום, לקרוא, לבצע- 3 עקרונות בסיסיים לניהול זמן באמצעות יומן

Posted on

מהם 10 האתגרים של ADHD בניהול זמן?

"זמן הוא הנכות הכמעט בלתי נראית הפוקדת את אלו עם ADHD" בארקלי

המשפט הנ"ל של פרופ' ראסל בארקלי מציג בצורה בוטה את אחד האתגרים הגדולים של אנשים עם ADHD.

קודם כל חשוב להבין מהם הקשיים לפני שניגש לפתרונות אפשריים.

Continue reading מהם 10 האתגרים של ADHD בניהול זמן?