Posted on

ADHD וניהול זמן – 10 הרגלים להפסיק עכשיו

הליכה על חבל דקרשימות "לא לעשות" הן לעיתים קרובות יותר אפקטיביות מאשר רשימת משימות לביצוע, על מנת לשפר ביצועים. הסיבה פשוטה, מה שאתה לא עושה מגדיר את מה שאתה יכול לעשות. זאת דרך חשיבה היכולה לקדם את ניהול הזמן שלנו. גם הפעם נעזרתי בבלוג של טים פריס מעורר המחשבה וההשראה.
בהקשר של ADHD הדבר נכון שבעתיים כי האימפולסיביות והצורך לרצות את כולם גורמים לנו לעשות דברים שאינם מקדמים אותנו באופן ישיר.
אני מצרף 10 פעולות מבזבזות זמן המהוות הרגלים מקובלים אשר בעלי עסקים ועובדי משרד צריכים לשאוף להשמיד. אתם מוזמנים להתמקד באחד או שניים כל פעם, בדיוק כפי שהייתם עושים עם רשימת מטלות בעלות עדיפות גבוהה.

1.אל תענו לשיחות טלפון בלתי מזוהות– תרגישו חופשי להפתיע אחרים אבל אל תהיו מופתעים. התוצאה של מענה לשיחות טלפון בלתי מזוהות היא הפרעה לפעילותך ונקודת פתיחה גרועה למו"מ אם תחשבו רבות מהשיחות הבלתי מזוהות הן מאנשי מכירות, סוקרים ואחרים. תנו להן לעבור לתא הקולי ואח"כ תחליטו מה לעשות איתן.

2.אל תקראו מיילים דבר ראשון בבוקר או אחרון בלילה-הראשון יבלבל את סדרי העדיפויות שלכם והאחרון יגרום לכם לנדודי שינה. האימיילים יכולים לחכות ל10 בבוקר אחרי שסיימתם לבצע לפחות משימה אחת מתוך הרשימות לביצוע.

3.אל תסכימו להשתתף בפגישות או שיחות טלפון בלי מטרה ברורה או זמן סיום– אם התוצר הרצוי מוגדר בבהירות עם מטרות מוצהרות ונושאים שיש להתייחס אליהם, שום פגישה או שיחה לא צריכות להימשך יותר מ30 דקות. כדאי לבקש אותם מראש כדי שתוכל להתכונן מראש ולנצל היטב את הזמן המשותף.

4.אל תתנו לאנשים לקשקש אתכם או להעסיק אותכם בנושאים לא חשובים– במקום סדרת משפטים כמו מה נשמע /מה העניינים וכו'. השיבו במשפט כמו אני באמצע משהו אבל איך אני יכול לעזור לך?. עזרו לצד השני להגיע לנקודה. אל תתנו לאנשים אחרים להסיח את דעתכם מהמשימה החשובה בה אתם עוסקים.

5.אל תבדקו אי מיילים כל הזמן– רכזו ובדקו בזמנים קבועים בלבד.
תבדקו מיילים פעמיים או שלוש ביום. כדאי להתמקד בדברים הכי חשובים שיש לכם לבצע. במקום להגיב לכל מיני הודעות חסרות חשיבות או מקרי חרום מלאכותיים.

6.היזהרו מהתנדבות ועזרה בלתי מוגבלת לחברים ו/או אחרים – אין דרך בטוחה להצלחה, אבל הדרך הבטוחה לכישלון היא לנסות לרצות את כולם(ראו פוסט קודם בנושא). זה בסדר להתנדב או לעזור לחברים, אבל שימו גבולות מסגרת לסיוע, אל תשכחו את המטרות והערכים החשובים לכם בדרך. תזכרו על חשבון מי אתם נדיבים בזמן בשלכם. זה אולי נשמע לא כל כך טוב אבל תאמינו לי רבים מהמתאמנים שלי וגם אני שילמנו ומשלמים מחירים על עזרה ללא גבולות.

7.אל תעבדו יותר כדי לתקן מוצפות- יצרו סדר עדיפויות – אם אתם לא יוצרים תיעדוף, כל דבר נראה דחוף וחשוב, הגדירו את המשימה הבודדת החשובה ביותר לכל יום, כמעט שום דבר אחר לא יראה חשוב או דחוף. לעיתים קרובות תמצאו שהמחיר הוא קטן יחסית כמו בהחזרת טלפונים מאוחר יותר או אפילו איבוד לקוח מול הדברים הגדולים שתבצעו. מה שחשוב הוא להגדיר מה הן המשימות הבודדות היכולות לשנות באופן דרמטי את חייכם או עסקכם וללכת עליהן.

8.אל תיקחו אתכם את מכשיר הסלולרי שבעה ימים בשבוע 24 שעות קחו לכם לפחות יום אחד בשבוע , אני בוחר ביום שבת שבו אני מכבה את המכשיר הסלולרי. שום דבר לא יקרה אם אשיב לשיחת טלפון יום למחרת.

9.אל תצפו מהעבודה שתמלא את החללים והתפקידים של פעולות וקשרים שאינם עבודה. העבודה היא לא כל החיים. תקצו זמן למרכיבים האחרים בחיים כמו משפחה, בת זוג, ילדים. לפחות כמו שאתם מקצים זמן לפגישות. לאנשים עם ADHD יש נטייה לגלוש מגבולות ומבנה ולהיסחף. חשוב לשמור על האיזון בין המרכיבים השונים של חיינו. מתן מקום לתחביבים ותחומים אחרים מעשיר את עולמנו והופך אותנו ליעילים יותר גם בעבודה.

10.לא להיסחף בגלישה לאתרים סתמיים שאינם קשורים לעבודה שבה אתם צריכים להתרכז באותו זמן. הישארו ממוקדים במשימה ואם אתם זקוקים להפסקה, תנהלו אותה תקבעו זמן התחלה וסיום.

לסיום
אתם מוזמנים לעשות רשימה אישית של דברים שלא לעשות, להיפטר מהרגלים כאלה שגוזלים מזמנכם ופוגעים במטרות שלכם, לכל אחד יש את הרשימות שלו.
שתפו אותנו

Posted on

ADHDניהול זמן והניסיון להשביע את רצון כולם. דרכים להתמודדות

 

 

 

 

טים פריס אחד הכותבים המעניינים ש6cef41f28a19a3f4397773060b7c5e0aאני קורא בשנים האחרונות, מתייחס בפוסט שכתב לתפקיד השלילי של הרצון לרצות, בניהול הזמן שלנו.

הוא מספר על אדמונד ווילסון , שהבין כמו הרבה אנשים פרודוקטיביים, שבעוד שישנן התנהגויות רבות הדרושות לצורך תפוקה ברמה גבוהה, יש התנהגות אחת הפוגעת בתפוקה והיא :הניסיון להשביע את רצון כולם.
כמי שהיתה לו סובלנות נמוכה להסחות ותביעות חברתיות. לבקשות שהגיעו אליו הוא הגיב עם הרשימה הבאה, תוך סימון V בשורה המתאימה לבקשה .

אדמונד ווילסון מתנצל שאין באפשרותו ללא פיצוי ל :-
לקרוא תסריטים V
לכתוב הקדמה לספר
לבצע עבודת עריכה
לשפוט תוכן ספרותי
להעביר הרצאה
להשתתף בפגישה
ובשום אופן אין באפשרותו:
לתרום ולהשתתף בסימפוזיון
לתרום עותקים מספריו לספרייה
לספק תמונות של עצמו
לספק אינפורמציה אישית על עצמו
לקבל אנשים לא מוכרים שאין להם שום עסק נראה לעין אתו

ווילסון אדם מאוד חברתי ומעורב לא היה מתבודד, נתפש כעקשן ומוזר, תפישה שבודאי קיבלה חיזוק על ידי התגובה האוטומטית .התפוקה השנתית שלו היתה רבה משל אחרים כתביו הוערכו על ידי העיתונים המרכזיים בארה"ב.
רבים מאתנו מתמודדים עם הקושי לסרב לבקשות, " לא נעים לי"זוהי גם אחת הבעיות של אנשי הADHD , הנובעת מצד אחד מהרצון לרצות את האחרים הנובע מתחושה שאנחנו "לא מספקים את הסחורה" לא מרגישים בעלי ערך, ומצד שני מאימפולסיביות, כלומר לקחת על עצמנו מטלות שאחרים מבקשים מאתנו מבלי לחשוב על הזמן, על הקשיים, ועל המטרות האישיות החשובות שלנו.
4 דרכים לפתרון הבעייה הכואבת הזאת
1. לבנות סדר יום מסודר המביא לידי ביטוי את מטרותיכם האישיות בבית ובעבודה.
2. להימנע מהתגובה האימפולסיבית "אין בעיה "ולהשתמש יותר במשפט" תנו לי לישון על זה, תחזרו אלי מחר"
3. בדומה לווילסון להחליט על תחומים שאתם מורידים מעצמכם.
4. כשמתכננים את השבוע ניתן להחליט מראש כמה זמן אתם מוכנים להקדיש להתנדבות / לעשיית טוב
זהו הזמן – כל אחד מכם מוזמן להכין מכתב של עצמו, כמה זמן תרוויחו אם תמחקו רק סוג אחד של בקשות שאתם מקבלים?

Posted on

5 דרכים מוכחות לבניית הרגלים לאורך זמן*(חלק2)

3. למחוק עודף אפשרויות

בהתאם למגוון מחקרים על שליטה עצמית – ובנוסף בספרים כמו "אפקט כוח הרצון" יש כוח גדול בלהיות משעמם. קחו, לדוגמא, את ההתעקשות של ברק אובמה לא ללבוש לעולם שום דבר חוץ מחליפות כחולות או אפורות בהתאם לנשיא " אני מנסה לצמצם החלטות. אני לא רוצה לקבל יותר מדי החלטות לגבי מה אני אוכל או לובש. מכיון שיש לי עוד הרבה החלטות לקבל."

האמונה של הנשיא נתמכת היטב על ידי המחקר – קתלין ווס ושותפיה במחקר על שליטה עצמית מצאו שקבלת החלטות חוזרות ונשנות מצמצמת את האנרגיה הנפשית  המוצאת עליהן, גם אם האפשרויות הן משעממות או נעימות יחסית. על פי ההארוורד ביזנס רוויו, אם אתה רוצה לתחזק משמעת לאורך זמן, הכי טוב " להגדיר את התחומים בחייך שאתה חושב שהם משעממים ולהפוך אותם לרוטיניים ככל האפשר. בקצרה, לקבל פחות החלטות."

כדי ששינוי יימשך, הצעדים שאתה לוקח חייבים בסופו של דבר לשנות את הסביבה ולוח הזמנים שלך. הפסק לקנות חטיפים אם אתה רוצה להפסיק לאכול חטיפים(לא דרוש כוח רצון), ארוז ארוחת צהריים דומה כל יום בשבוע, ואמץ את כוחה של השגרה כדי שכל יום ייעשה מה שצריך להיעשות.

אצל אנשים עם ADHD המתקשים בקבלת החלטות העברת חלק מהנושאים לאוטומט מאפשר להגיע לביצועים טובים הרבה יותר.

4.    תכנן תהליך (אבל אל תפנטז)

הצעד שהרבה אנשים מדלגים עליו כאשר הם מפנטזים על בניית הרגל מסוים הוא שהם אף פעם לא עונים בבהירות מדוע הם רוצים שהשינוי יתקיים.  זה אולי נראה כפרט שולי, אבל הוא משחק תפקיד מרכזי בהעלאת המוטיבציה שלנו לאורך זמן. מגוון מחקרים הראו לנו שפנטזיות מוגזמות על תוצאות יכולות להיות מזיקות מאד להתמדה של כל הרגל.

בהתאם למחקר של UCLA  , הטעות היא במה שאנו חוזים בעיני רוחנו. חוקרים מצאו שהמשתתפים שהיו מעורבים בוויזואליזציה שכללה את התהליך של מה צריך להיעשות כדי להשיג את המטרה(לפנטז על למידת שפה נוספת, על ידי דימוי עצמם מתאמנים כל יום אחרי העבודה) התמידו יותר מאשר עמיתיהם(שדמיינו עצמם מדברים צרפתית בטיול לפריז) תהליך הויזואליזציה עבד משתי סיבות:

תכנון: ויזואליזציה של התהליך עוזרת למקד קשב על הצעדים הנדרשים כדי להשיג את המטרה.

רגשות: ויזואליזציה של צעדי היחיד מובילה להפחתת חרדה.

גם כאן לאנשי ה ADHD קשה לתכנן את התהליך המוביל מטרה, ויזואליזציה שלו תאפשר להם לתכנן את השלבים ביתר קלות.

5.  לחסל " אה לעזאזל עם זה"

הרגלים חדשים הם בדרך כלל מאד שבירים, ומסיבה זאת אנחנו חייבים לחסל כל מקור לחיכוך שעלול להוליך אותנו שולל. אלו רגעי ה" אה לעזאזל עם זה" אלו הרגעים הספציפיים בהם אתה מוצא את עצמך אומר, "לעזאזל עם זה, זה לא שווה את המאמץ!" גישה יותר מדעית לתופעה זאת נקראת " אפקט מה לעזאזל" שמסביר מדוע אנחנו כל כך צפויים לנטוש את הספינה הפתרון? בחן את ההרגל שלך – למצוא איפה בדיוק דברים החלו ליפול.

בדוגמא מצוינת ליישום הסופר ומרצה רמית סטי הסביר כיצד הוא שיפר את הנוכחות  שלו בחדר כושר על ידי מציאת איפה הדברים החליקו:

כאשר ישבתי לנתח מדוע אני לא הולך לחדר הכושר, הבנתי: הארון שלי היה בחדר אחר. זה אמר שאני הייתי צריך ללכת בקור כדי ללבוש את בגדי הספורט. זה היה קל יותר להישאר במיטה. כאשר הבנתי זאת, הכנתי את בגדי ונעלי בלילה הקודם . כאשר קמתי בבוקר שלמחרת, אני התהפכתי וראיתי את בגדי הספורט מוכנים ליד המיטה. התוצאה? הנוכחות שלי בחדר כושר עלתה ב300% .

 בהקשר לADHD, הקושי הגדול בהתמדה, ביצירת הרגל. מחייב מודעות גבוהה למה שעוצר את יצירת ההרגל ומציאת חלופות יעילות ליישום ההרגל.

.*מבוסס על מאמר של גרגורי קיוט

Posted on

10 סיבות למה לא להשתתף בקבוצת אימון

10 סיבות למה לא להשתתף בקבוצת אימון

  1. יש כל כך הרבה דרכי טיפול!!!
  2. הסתדרתי עד היום לא רע( חוץ מעבודה, זוגיות וחברים).
  3. אין לי כסף בשביל זה, יש סדרי עדיפויות בחיים וטיפול בADHD ממש לא בעדיפות.
  4. אין לי זמן, איפה אני אכניס את זה, העבודה שואבת אותי, הילדים דורשים תשומת לב, אשתי טוענת שאני לא מבלה אתה מספיק!!!
  5. למה אני צריך לשלם למישהו כדי שהוא יסביר לי מה הבעיות שלי אני מכיר אותן הכי טוב מכולם.
  6. מה אני צריך לספר לאנשים מה מפריע לי, מה הקשיים שלי, מה החולשות שלי, ואם הוא יספר לאחרים?
  7. בשנה הבאה יהי לי יותר זמן ואז אלך לקבוצת אימון
  8. לא מעניין אותי לשמוע על הבעיות של אחרים בקושי אני מסתדר עם הקשיים שלי.
  9. אני קראתי באינטרנט המון מאמרים מה כבר אפשר לחדש לי ?
  10. את זאת תוסיפו אתם

את כל הסיבות האלה כבר שמעתי אתם מוזמנים להוסיף עוד סיבות לרשימה.

ו 10 דברים שאמרו משתתפים בקבוצות אימון כאלו שהחליטו בכל זאת להשתתף בקבוצה

תמיר: מטפל, בעל ADHD, " חבל שלא השתתפתי בסדנה כזו לפני 10 שנים, בתחילת דרכי…"

רונן: ההתייחסות לניהול-העצמי כ- ADHD הינה קריטית, לא פחות מכל שעור עסקי.

דורון': נהניתי ולמדתי רבות על ניהול זמן ואירגון… חזקתי את יכולותי להיות רגוע ולא לקחת כעסים.

אורן: ההשתתפות בקורס תרמה לי רבות בהבנת התגובות שלי והקשיים אותם אני חווה.

טל: ..למדתי לתכנן את עתידי המקצועי. היום אני יודע טוב יותר מהם תחומי העניין והחוזקות שלי ולכוון את עצמי לתחום העיסוק שאני טוב בו.

חיים': הקבוצה סייעה לי מאד להגיע להבנה עצמית, מבחינה אישית ומבחינת העסק… מה שהיה משמעותי במיוחד עבורי הוא ניהול-הזמן וניהול הכעסים.

מירי: הפרויקט תרם בכך שבעצם נפתח אצלי משהו שלא הבנתי קודם לכן, בניהול העסק…הפרויקט נתן לי להבין שבעצם אם לא הייתי מגיעה לכאן- לעולם לא הייתי יודעת שה- ADHD שלי יוצר לי בעיה עם תכנון, ניהול זמן וארגון. הפרויקט נתן לי  כלים לעזור לעצמי בארגון ובניהול העסק שלי.

אבי: הקבוצה שפרה אצלי את סדר הקדימויות, ההתמקדות בתעדוף . אני עובד על תכנון. עדיין מתקשה בקבלת החלטות.

יוסי: בעקבות הקבוצה גברה  אצלי המודעות לבעיות, ועל ידי כך הערנות למיומנויות המסייעות לפתרונן החלקי, לפחות. חלו בחיי תמורות שמשמעותן בלתי מבוטלת. המפגש עם קבוצת אנשים בעלי מכנה משותף- מאתגר ומלמד.

אביבה: סדר היום שלי יותר מתוכנן ,למדתי אסטרטגיות לניהול זמן, למדתי להתמודד עם קושי בתחושת הזמן, לרשום יותר כדי להתגבר על בעיות זכרון, לעשות סדר בין חשוב ודחוף, לדעת להתארגן מחדש אן יש שינוי בתכניות, יש לי הרבה יותר מודעות ואולי הכי חשוב למדתי את החוזקות שלי.

גדי: אני לוקח מהקבוצה את ניהול הזמן , את הנושא של פתרון בעיות, לשבת מול בעייה ולפתור אותה. הצפת הידע והנגיעה גם אם לא יעשה עם זה משהו כרגע , תבנית הפתיחה מאד נחמדה.

עמוס : לוקח הרבה יותר מודעות להתנהגויות של הADHD , לוקח חינוך עצמי להכניס הכל לאאוטלוק מבין למה זה חשוב ואיך זה מכניס לסדר יום יעיל יותר. קיבלתי הרבה מאד אינפורמציה חשובה ועל זה מודה, היה מאד מעניין.

כרמית: הקבוצה הועילה לי בעיקר באבחון הבעיה שלי ובהכרה שאני אכן מתפקדת שונה מרוב האנשים. היה מדהים לראות עד כמה אנחנו, אנשי ה-ADHD סובלים מסימפטומים דומים. השיתוף הזה נותן כוח ובעקבותיו אני מרגישה פחות   "לא מוצלחת " ומבינה שאינני עצלנית או טיפשה, אני פשוט בנויה קצת אחרת. אומרים שמודעות היא 50% מהפתרון. אז הסדנא דחפה אותי ללכת  לאבחון, מקווה להתחיל לקחת ריטלין ומקווה שזה יעזור לי להתרכז ולהתקדם להגשמת המטרות שלי.

Posted on

"צריכים להכניס ריטלין למים של הכנסת "רחבעם זאבי גנדי ז"ל

"צריכים להכניס ריטלין למים של הכנסת "רחבעם זאבי גנדי ז"ל

לפני כעשר שנים בישיבה של ועדת הכנסת בה השתתפתי, במסגרת דיון בנושא ריטלין [1], אמר גנדי שראה בהתנהגות רבים מחברי הכנסת סימנים לADHD   את המשפט הזה שעורר צחוק רב בקרב המשתתפים בישיבה.

במהלך השנים מצאתי שפוליטיקאים רבים הינם בעלי ADHD  גם בעולם ג'ון קנדי, תומס ג'פרסון, אברהם לינקולן, אייזנהאוור ועוד , ויום למחרת הבחירות שהכוכב הגדול בהן הוא יאיר לפיד המזוהה כADHD בעצמו(, "אילו נשלחתי היום לבתי הספר אני מניח שהיו מאבחנים אצלי אחרי חמש דקות הפרעת קשב קלה…") חשבתי שראוי לכתוב על הקשר בין ADHD לפוליטיקה.

אנחנו יודעים שADHD אלרגיים לשעמום(אנלוגיה יפה של ד"ר בועז רפופורט), הם זקוקים לריגושים ועניין, אין ספק שהפוליטיקה מספקת כאלה בכמויות גדולות. יש כאן משחק גדול שיש בו מאבק על השפעה, על משאבים, מאבק מאד מתוקשר, יש מנצחים ומפסידים ויש בחלק מהמקרים מאמץ מרוכז שמביא לשיא את כל המאפיינים האלו והוא מערכת בחירות.

אז אם נבחן את כל הפרמטרים האלו מה הפרופיל של פוליטיקאי עם ADHD?

פוליטיקאי שכזה לדוגמא ביל קלינטון, ניחן באינטליגנציה רגשית גבוהה,  כריזמטי, תקשורתי מאד, מתפקד בשיא הריכוז במצבי לחץ כמו בחירות(אמרנו יאיר לפיד). בעל יכולות לעבוד עם אנרגיות גבוהות, לגייס תומכים רבים ולעבוד בצוות (תראו את הרשימה של לפיד), בעל חשיבה לא שגרתית, מחוץ לקופסא שיכולה לסייע לו לתקוף בעיות בצורה שונה מהפוליטיקאים הוותיקים והעייפים.

מהם הקשיים הפוטנציאליים של פוליטיקאי הADHD?  האם הוא יודע לרוץ למרחקים ארוכים?, האם הוא מסוגל להתמודד עם רגעי השגרה? האם הוא יודע ללמוד לעומק סוגיות הדורשות למידה והעמקה לצורך קבלת החלטות?.

בשגרה אין את הריגושים הקיימים במערכת בחירות, ומצד שני צריכים לטפל במאות ואלפי פרטים קטנים ומשעממים שהם לא פחות חשובים לצורך ניהול ענייני מדינה.

לסיכום יש באנשי הADHD  תכונות שיכולות להפוך אותם לפוליטיקאים מצליחים ומרגשים. אם ידעו לשלב את הספרינטים עם הריצה למרחקים ארוכים, הם יכולים להיות מנהיגים ראויים.



[1] ,הדיון היה בנושא קביעת הועדה שבה תידון הצעת חוק לאיסור שימוש בריטלין- ועדת  הסמים או ועדת הבריאות ,גנדי היה יו"ר ועדת הכנסת שהיא הועדה המפנה לדיון בוועדות).

Posted on

סיום קורס ראשון של יזמים עם ADHD

סיום קורס ראשון של יזמים עם ADHD

ביום ה'  הקרוב 6 בספטמבר מסתיים קורס ראשון של יזמים עם ADHD.

לפני שנה וארבעה חודשים התחלתי תהליך להעלאת המודעות וההתייחסות ליזמים עם ADHD בישראל.

התהליך החל עם סקר שפורסם באמצעי תקשורת שונים. ממצאי הסקר העלו שלמעלה מ50 אחוז מהיזמים בישראל הינם בעלי הפרעת קשב וריכוז ADHD.

בעקבות הסקר התפרסמה בגלובס כתבה מקיפה כולל ראיונות עם 5 יזמים בעלי ADHD ששיתפו פעולה וחשפו את סודות ההצלחה היזמית שלהם. וסיפרו על הקשיים והיתרונות  הכרוכים בלהיות יזם עם ADHD.

אבל הצעד החשוב ביותר  נוצר בשיתוף פעולה בין מטי נתניה, התמ"ת וביני.

בנינו תכנית ייחודית וראשונית של הכשרת יזמים עם ADHD הכוללת חלק אחד העוסק בהיבטים של הקמת וניהול עסק עצמאי והחלק השני עוסק בהעלאת המודעות למאפייני  הפרעת הקשב, השפעתם על היזמים והקניית כלים להתנהלות ברמה הארגונית והרגשית.

התכנית החלה בתחילת יוני וכאמור עומדת להסתיים ביום ה' הקרוב.

התהליך של העבודה עם הקבוצה היה מרגש, האווירה היתה מיוחדת מאד, אנשים הרגישו שהם נמצאים במקום שבו מבינים את הצרכים שלהם והם מקבלים מענה לרובם. מבנה התכנית אפשר  לכל אחד מהמשתתפים ללמוד על הפרעת הקשב והשפעתה על חייו והתנהלותו העסקית, להגיע לתובנות אישיות  ולאמץ דרכי פעולה חדשות ויעילות.

מבחינתי האישית זהו צעד חשוב וראשון של פיתוח  נושא היזמות וADHD. נושא שהינו בעל פוטנציאל גדול מאד, לאפשר לאלפי מבוגרים עם ADHD להגשים את חלומותיהם, בצורה מקצועית ותומכת.

בשבועות הבאים אביא גם את התובנות והמסקנות העולות מהניסיון המרתק הזה של קורס יזמים עם ADHD.

Posted on

תוכנה חדשנית ומדהימה לניהול זמן

לפני כשבועיים למדתי על תוכנה מדהימה לניהול זמן, תוכנה המאפשרת להגדיר  מה הזמן האפקטיבי שאתה רוצה להקדיש ביום בממוצע למשימות פרודוקטיביות לדוגמא- 6 שעות. מה הזמן המקסימלי שאתה רוצה להקדיש למשימות לא פרודוקטיביות לדוגמא – שעה. בהמשך התוכנה שותלת אצלך במחשב רובוט העוקף אחרי הזמן שאת/ה מבלה במחשב בכל מקום מאתרי אינטרנט(לא כולל אתרי מבוגרים), אאוטלוק ווורד.  אחרי שבוע אתה מקבל דיווח על ניצול הזמן שלך, מקבל אפשרות לכייל כל אתר ואתר האם הוא פרודוקטיבי או לא, בהמשך יש גם אפשרות לרדת לרזולוציות  גבוהות יותר. אם האתר קשור לעבודה האם זה קשור לשיווק, לארגון וכו'. מה שמאפשר לנתח בהמשך את ניהול הזמן על פי משימות ברזולוציה גבוהה מאד. וזה עוד לא הכל. יצאת להפסקת אוכל חזרת למחשב עולה חלון ושואל אותך מה עשית? עם 3 אופציות ואופציה שאתה יכול להוסיף.

זה רק על קצה המזלג. היה לי קשה לחכות שבועיים פשוט הייתי  חייב לנסות לפני שאני שולח לכם.

ודבר נוסף חשוב זה בחינם!!! וגם קיצרתי מאד כדי לא לבזבז את זמנכם.

אז רגע מה התוכנה    http://rescuetime.com

Posted on

"זה רק אני? או שיש לי ADHD?" מבוגרים במעגלי החיים: יזמות, לימודים וזוגיות בצל הפרעות קשב

 
זה רק אני? או שיש לי ADHD?"

מבוגרים במעגלי החיים:  יזמות, לימודים וזוגיות בצל הפרעות קשב

בית סוראסקי, המרכז הרפואי שיבא תל השומר

יום א' 25-3-2012, ב' בניסן תשע"ב

15:00-15:30    התכנסות, הרשמה וכיבוד קל

15:30-16:15    יזמים מלידה!

אחד מכל שני יזמים בישראל הוא בעל הפרעת קשב ADHD.  תוצאות מחקר מרתק בתחום, ודרכים לנצל את היתרונות של הפרעת הקשב ADHD להצלחה בקריירה.

מרצה – ראובן סדן, מנכ"ל מיקוד להצלחה – אימון ADHD, מאמן אישי למתבגרים, מבוגרים, ויזמים עסקיים עם  ADHD מנחה קבוצות אימון ומרצה.

16:15-17:00 זוגיות בקצב הADHD , השפעות הגומלין בין ADHD לזוגיות

ההשלכות הלא פשוטות של  ADHDעל זוגיות, ואסטרטגיות נכונות להתמודדות עם האתגרים הייחודיים, לבניית קשר בריא לאורך זמן.

מרצה – ד"ר שרה איווניר, מטפלת אישית זוגית ומשפחתית, ממייסדות מכון שינוי, מרצה וכותבת.

17:00-17:20    הפסקה וכיבוד קל

17:20-18:00    להקדים תרופה ל – ADHD

ביטויים של הפרעת קשב אצל מבוגרים, וסקירה של טיפולים תרופתיים וותיקים וחדשים הקיימים כיום לעזר, לפי הרפואה הקונבנציונלית

מרצה – ד"ר ברוך סטיר, פסיכיאטר מחוזי ומנהל היחידה לטיפול במבוגרים עם ADHD, בקופת החולים מכבי.

18:00-18:40 "או שאני  כותב או שאני מקשיב "

יישומים טכנולוגיים לעקיפת קשיים בהבעה בכתב אצל סטודנטים עם הפרעת קשב.

מרצה – ד"ר בטי שרייבר, מרצה בסמינר הקיבוצים עובדת במרכז מהו"ת ובדרך מהו"ת, מומחית בליווי מבוגרים עם ליקויי קשב ולמידה באקדמיה.

18:40-18:50 הפסקה וכיבוד קל

18:50-19:30    מופע – "עושה צחוק מההפרעה"

שחקנית – גל כהן, גל כהן שחקנית ויוצרת, עושה צחוק מחייה המשותפים עם הפרעות הקשב והריכוז שלה.  מופע ייחודי, אנרגטי והומוריסטי, שמבליט דווקא את הצד המצחיק שבקושי.

 

החנייה בתשלום בחניון של תל השומר

 

*ניתן לקבל החזר על ביטול הרשמה רק עד יום הכנס. לא יינתנו החזרים על ביטולים
רטרואקטיביים. תודה.

*הרשמה טלפונית תקפה רק לאחר תשלום.

*הרשמה במקום רק על בסיס מקום פנוי.

נוטים לחשוב שהפרעות הקשב, ADHD ו – ADD, הן סוג של מחלת ילדות.  טעות.

כל אחד מאיתנו מכיר מבוגרים שלא אובחנו בתור ילדים, וגילו לפתע, כמבוגרים, שהם בעלי הפרעת קשב. פתאום נדלקה להם נורה מעל הראש. פתאום הכול נהיה ברור.

מחקרים מוכיחים כי מעל 60% מאוכלוסיית הילדים הסובלים מהפרעות קשב הופכת לאוכלוסיית מבוגרים הסובלים מאותה הפרעה.

חוסר היכולת להתמקד, יחד עם ההשלכות והקשיים הנלווים לכך, מציבים בפנינו, המבוגרים, אתגרים ייחודיים לכל החיים.  זה כולל בין היתר, היתכנות גבוהה לתפישת ערך עצמי ירודה, תפישת יכולת למידה שאינה תואמת את היכולת הקוגנטיבית, חוסר יכולת להחזיק תפקיד, נטייה לשימוש יתר בתרופות, וקושי בשמירה על מערכות יחסים לאורך זמן.

לעתים קרובות ה – ADHD שלא אובחן בילדות גרם לטיפול שגוי של גורמים בעלי רצון טוב, בקשיים שכתוצאה מכך רק התגברו והתעצמו בבגרותנו.

בכנס "זה רק אני? או שיש לי ADHD" נהנה ונשכיל ממפגש עם אנשי מקצוע המטפלים במגוון ההיבטים של הפרעת הקשב בבגרות.

בהרצאות נשאף לצמצם פערים בין העולה מתוך מחקרים ובין ההיבטים המעשיים של ADHD, וניתן כלים יישומיים לעזור לעצמנו ולאחרים הסובלים מהתופעה להגיע להישגים התואמים את היכולות הגבוהות שלהם, למרות ועל אף ה – ADHD.

הכנס מיועד לאנשי מקצוע העובדים עם מבוגרים בעלי הפרעות קשב, ולסובלים מהפרעות אלה עצמם.

נשמח לראותכם!

עלות בהרשמה מוקדמת 160 ₪*
אחרי 20-3-2012           180 ₪*
זוג בני משפחה אחת     300 ₪*

למידע נוסף, ולהרשמה התקשרו
אמציה 052-8087052
אפרת 050-7504210
Amazia@netvision.net.il Ephrat@mategna.co.il
או דרך האתר:
www.family-care.co.il

   

 

 

זה רק אני? או שיש לי ADHD? – דף הרשמה

ניתן להעביר טופס הרשמה מלא ותשלום באופנים הבאים:

¨ בהרשמה טלפונית בכרטיס אשראי, למס' 050-7504210 (אפרת) או 052-8087052 (אמציה)

¨ בדואר בצרוף המחאה לפקודת אמציה הוצאת ספרים, (למוטב בלבד), כתובת: ת.ד. 9067 אבן יהודה, 40500.

 

תאריך הרשמה  1220/__/___    מס' כרטיסים ___   לפי מחיר* 160 / 180 / 300 (זוגי)   סה"כ לתשלום  ______ש"ח

שם המזמין/ה ________________________            טלפון____________________      מייל _______________________

משתתפים נוספים: שם__________________            טלפון____________________      מייל _______________________

שם__________________            טלפון____________________      מייל _______________________

כתובת למשלוח דואר_______________________________________________ מיקוד _________________________

נא להקיף הבחירה ולמלא: מגיע כמבוגר עם הפרעת קשב  /  איש מקצוע בתחום_____________________________________

¨ הנני מעוניין/נת לקבל מאמציה הוצאת ספרים או מטעמו הודעות במייל לגבי כנסים, השתלמויות ומבצעים

*לתשלום בצ'ק– לפקודת אמציה הוצאת ספרים, לכתובת: ת.ד. 9067, אבן יהודה, 40500.

*לתשלום בישראכרט, מאסטרקארד, ויזה, דיינרס, אמריקן אקספרס, יש למלא את הפרטים בכתב ברור:

מספר הכרטיס _______ ______ _______ ________  תוקף _____/___,  3 הספרות האחרונות על גב הכרטיס ___________

מס' ת.ז. ___________________________מהיכן שמעת על הכנס? _________________________________________

הערות:   ____________________________________________________________________________________

*עלות בהרשמה מוקדמת עד 20/3/2012 160₪,  בהרשמה מאוחרת 21-25/3/2012 180₪,   זוג בני משפחה אחת 300 ₪.
*ניתן לקבל החזר על ביטול רק עד יום הכנס.  לא יינתנו החזרים על ביטולים רטרואקטיביים. תודה.

הרשמה טלפונית תקפה רק לאחר תשלום.  הרשמה במקום רק על בסיס מקום פנוי.

*טלפונים לבירורים ומידע נוסף:  אפרת – 050-7504210, אמציה – 052-8087052

אולם סוראסקי, מרכז רפואי שיבא תל השומר – מפת הגעה

 

Posted on

5 דרכים נוספות לצמצום דחיינות

5 דרכים פשוטות לסייע לאנשי הADHD להתחיל ולסיים פרויקטים בבית ובעבודה.

אחד הנושאים הכאובים ביותר אצל הADHD הו הדחיינות .  דחייה של כל פרויקט או עבודה שנראה מפחיד מורכב או סתם לא מעניין. התנהגות כזאת יכולה לגרום לבעיות קשות ביחסים בינאישיים ובמקום העבודה.  במקרים רבים העובדה שאיננו מסיימים פרויקט בזמן ניתפשת כזלזול, חוסר אמינות או עצלנות.

מכיוון שדחיינות הינה פועל יוצא של תפקודי ניהול לוקים ניתן לשנותה על ידי טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות.

1. עשה משהו כייפי קודם

ADHD רבים  מוצאים את זה יעיל לעשות משהו שהם נהנים ממנו כאמצעי להיכנס למסלול לעשיית משהו פחות מהנה.  כל פעולה ממריצה יכולה לסייע . חלק עושים ספורט, חלק משחקים במשחק מחשב. כאשר כתבתי את התיזה שלי התאמנתי 20 דקות בתוכנת אימון ממוחשב מסוג ATTENGO לפני שהתחלתי לכתוב, וזה עזר לי מאד להיכנס לכתיבה. חשוב להכין תזכורת ל20 דקות כדי שלא נשקע בפעילות הממריצה ונשכח מהפרויקט עצמו.

2. יצירת סביבה מתאימה

אנשים עם ADHD יעילים במיוחד בסביבות לא קונבנציונליות. למשל חלק מהם יתמקדו יותר עם מוסיקת רקע רועשת. אני אישית מצאתי לאחרונה שכשהבית ריק קשה לי להתרכז  ואז ישיבה בבית קפה שכונתי עוזרת לי בכתיבת הפוסטים שיטה שמתאימה להרבה אנשים על פי כמות היושבים בבתי קפה עם לפטופ.

3. שינוי הדיבור הפנימי

מה שאנחנו אומרים לעצמנו לגבי ביצוע הפרויקט משפיע רבות על איך ואם נעשה אותו. חשוב לכן להימנע ממחשבות כמו " זה יקח לי המון זמן, כבר מאוחר מדי " ואפשר להחליף את המחשבות, למחשבות כמו " אולי לא אצליח לסיים את המשימה היום אבל אוכל לבצע את השלב הראשון תוך החצי שעה הקרובה.

המסר שאתה שולח לעצמך כאשר אתה מסיים משימה בהצלחה יכול להיות בעל עוצמה בצמצום דחיינות בעתיד. המסר הזה יכול למחוק את תחושת האשמה  שדחיינים מרגישים לגבי פספוס פגישות או סירוב לעבודות שאינן מתאימות לכישוריהם.

4. פשוט תתחיל לעשות

רק להתחיל משימה גם אם ההתחלה צולעת, מקל להמשיך הלאה במשימה לאחר מכן. בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה נמנע מפעולה, קח צעד ראשון גם אם הוא צעד חלש. לדוגמא אם אתה צריך לכתוב נייר מסוים, התחל בכתיבת מילים אקראיות לגמרי. אפילו אם זה ג'יבריש, לפחות אינך מסתכל יותר על דף ריק.

5. שימוש באמצעים ויזואליים

שיטה נוספת שעובדת טוב עם ADHD היא שימוש באמצעים ויזואליים. אני מציע כאן שימוש בתרשים גאנט בגירסא  פשוטה הזמין במיקרוסופט

בלינק הבא:    http://office.microsoft.com/he-il/visio-help/HP001207742.aspx