Posted on

מיקוד טקטי ומיקוד אסטרטגי או מטרה טקטית ומטרה אסטרטגית

מיקוד טקטי ומיקוד אסטרטגי או מטרה טקטית ומטרה אסטרטגית

"תוכל לומר לי בבקשה באיזו דרך עלי ללכת מכאן?"

הדבר תלוי מאד במקום אליו את רוצה להגיע, ענה החתול.

" לא אכפת לי כל כך לאן" אמרה עליסה.

"אם כן, אין הבדל באיזה דרך תלכי" ענה החתול.

(עליסה בארץ הפלאות)

מיקוד טקטי ומטרות טקטיות

בחיי היום יום שלנו אנו נדרשים להגדיר מטרות ולבנות תכניות פעולה לטווח קצר, כלומר לדוגמא מטרה להכין עוגת שוקולד, לכתוב הצעה לפרויקט, להכין חומר להנהלת חשבונות. כאן מדובר במטרה טקטית(לטווח קצר) המורכבת מרצף פעולות פשוטות יחסית והדורשות מיקוד לטווח של מספר שעות קטן. הקושי איתו מתמודדים אנשים עם ADHD במטלות מסוג זה כרוך בהפעלת תפקודי ניהול ברמה  נמוכה יחסית כמו אקטיבציה, מיקוד, זכרון עבודה, העלאת אנרגיה וניהול רגשי, השלבים יחסית ברורים, הטווח קצר, וניתן יחסית בקלות לביצוע תוך התגברות על קשיים בתפקודי ניהול.

מיקוד אסטרטגי ומטרות אסטרטגיות

כאן מדובר במטרות לטווח בינוני או ארוך, לדוגמא החלטה לגבי מסלול קריירה, לגבי כיוון עסקי, לגבי תחום לימודים ולגבי בחירת בן זוג לחיים, מטרות שהדרך אליהן יכולה להימשך חודשים עד שנים.

כאן מדובר על החלטות המחייבות קודם כל הגדרת מטרה, תכנון השלבים בדרך למטרה ופעולה עקבית ומתמשכת בכיוון המטרה.

מכיוון שמדובר במטרה לטווח ארוך, יש כאן גם החלטה קשה יותר, יש צורך בתהליך קבלת החלטות מסודר, מובנה, הכולל  בחירה וויתור.

תפקודי הניהול הנדרשים כאן הינם ברמה גבוהה יותר, יש כאן צורך בבניית שיתופי פעולה עם אנשים נוספים ותחזוקת הקשרים האלו.

יש צורך בבניית תכנית פעולה עם שלבים לטווח ארוך יותר, אוסף של טקטיקות שביחד מאפשרות את השגת המטרה.

מטרות לטווח ארוך מחייבות התמודדות עם הרבה הסחות בדרך, התמודדות עם חלקים פחות מרגשים ואולי אף מתסכלים. כמו שבארקלי אמר באחת מהרצאותיו" העולם לא עומד מלכת ומחכה לנו שנסיים להשיג את מטרותינו, העולם מציב בפנינו אתגרים יומיומיים שמסיחים אותנו ממטרותינו" הדבר נכון  לגבי כל בני האדם ולא רק ADHD , הבעיה היא שרוב האנשים מוסטים מהמסלול אבל חוזרים אליו במהירות. אנשי הADHD מוסטים ומתקשים לחזור למסלול ולהמשיך בכיוון המטרה.

לא סתם מקובל לחשוב שאנשים עם ADHD טובים בפרוייקטים קצרי טווח ופחות טובים בפרויקטים לטווח ארוך.

Posted on

5מחשבות על ADHD ועל המצב

  1. מצב מלחמה- המוסחות האולטימטיבית -מצב מלחמה מהווה את הצירוף האולטימטיבי של הסחות לאנשי הADHD, מתח רגשי, קרובים הנמצאים תחת טילים, ילדים בצבא, כל הסיבות לשבת ימים שלמים מול הטלוויזיה ולצפות בחדשות.
  2. מטרות בהירות ותכנית פעולה ברורה -א' מתאמן שלי אתו דיברתי הבוקר נמצא באחד הישובים הסופגים מנה מכובדת של טילים, למרות זאת הוא פעיל בעסק, יוצא להשלים עבודות אצל לקוחות, יושב ומכין תכניות לימים שאחרי, כלומר גם אנשים עם ADHD   שיש להם מטרות ברורות ודרך פעולה בהירה ממשיכים לפעול למרות המצב הבעייתי.
  3. איך לצמצם הסחות-אפשר להתייחס למצב דווקא כטריגר לפעולה, לשקוע בעשייה לקבוע מספר מוגבל של צפיות בטלוויזיה במהדורות החדשות, למרות שאפשר לצפות בהן 24 שעות ללא הפסקה.
  4. לא לוותר על הרגלים – חשוב להמשיך בפעילות ספורטיבית, לא לוותר על פעילות חברתית תרבותית( לאלו שמחוץ לאזור הטילים), ולצאת להפוגות מהמצב באזורים רגועים יותר(לאלה שבאזורי הטילים).
  5. לבנות שגרה  בהתאם למגבלות– לא לוותר על פעילויות עד כמה שאפשר, בוודאי באזורים הרגועים יותר. לבנות סדר יום ולעמוד בו. לנצל את הזמנים שנמצאים בבית לפעילות איכותית עם הילדים.

ולסיום, השבוע אנחנו פותחים 3 קבוצות אימון:

קבוצת אימון בבני ברק בהנחייתי(הקבוצה מלאה) ביום ג' בערב.

קבוצה בירושלים (יש עוד כמה מקומות) ביום ד' בערב בהנחיית דיאנה גילברט.

קבוצה במודיעין(כבר מלאה) ביום ד' בערב בהנחיית מיכל לווינזון.

Posted on

זה לא סנדי – מוצף, מוצפת, מוצפים וADHD


מבוגרים עם ADHD נקלעים לעיתים קרובות למוצפות שהופכת להתפרצות, מה ההבדל בין מוצפות לבין דכאון ?

ההתפרצות של מוצפות היא זמנית, זה מעגל מוצפות, "הייתי צריכה לעשות את זה!, מה עם זה? ". הרגשה שנשארתי מאחור .דכאון יכול להימשך זמן רב יותר והא בנוי מנושאים אחרים.

במוצפות אתה מתעורר ומרגיש שאתה מאחור.

אתה מבזבז יום שלם מנסה לתפוש את כל המשימות שיש לעשות, לחץ ותחושת אשם נבנים. אתה הולך למיטה בתחושה של נסיגה לעומת הבוקר. כל חייך הם סביב משימות לעשות.

אם היית מדבר לחבריך כמו שאתה מדבר אל עצמך הם היו נפרדים ממך במהירות. אנשים עם ADHD מאד קשים עם עצמם.

אתה לא רוצה לקום מהמיטה, אתה לא יכול לרדת מהספה, או מהמחשב.

אתה באופן עקבי חושב על כל מה שרצית/היית צריך לעשות, אבל לא מצליח להתחיל.

ניהול מתח= ניהול ADHD ככל שאתה יותר מתוח כך האתגרים של הADHD רק גדולים יותר.

הפתרון -להאט – יותר קל לעשות זאת כשאתה רגוע.

פתרונות אפשריים למוצפות

להיות – לעשות – איזון בין פעולות ממוקדות מטרה לבין פעולות שאינן קשורות למטרה

מינדפולנס– להיות נוכח במקום בו אני נמצא לא במקומות אחרים.

זה קשה לעשות זאת – דרך אחת על ידי התמקדות בנשימה.

לדוגמא כשאני שוטף כלים- לחשוב אני עכשיו קודם כל מכניס למדיח, אחר כך שוטף את שאר הכלים ובסוף עושה את הפיניש, אם זה בורח תנשום עמוק עד שתחזור למקום.

לשלוט בתגובה למתח

כשאתה מודע למתח- לך אחורה מהמצב המלחיץ, תנשום תתמתח תלך.

 רגיעה יומיומית

קח שלושים דקות רגיעה כל יום להתמקד בBEING ולא בDOING להיות ולא לעשות ,ללכת להתקלח, לעסוק בתחביב כמו הקשבה למוסיקה. מחשב אינו רגיעה.

הבסיס שינה

הימנע מגירויים שעה שעתיים לפני השינה, זה אומר פרידה מהמחשב,

זה אומר לא לריב עם בן הזוג. אתם יודעים מה ממריץ אותכם רובכם מומרצים על ידי המחשב וכל מה שקשור כמו סמארטפון. הימנעו מהם לפני השינה.

הבסיס תזונה

להימנע ממזונות שגורמים לעליות וירידות באנרגיה כמו סוכרים, קפה כי ההמרצה שלהם מוגבלת.