תגיות:

, , , ,

לפי ראסל בארקלי" זמן הוא הנכות הבלתי נראית המאפיינת את בעלי הADHD"

המשמעות של משפט זה הינה דרמטית, בשורות הבאות אתייחס ל2 היבטים הבולטים באתגר שהם מציבים בפני ADHD.

תחושת זמן- היכולת להרגיש כמה זמן אתה נמצא בפעולה בהווה.

הבעייה עם הקושי הזה הינה חוסר מודעות לזמן שעובר והיתקעות במשימות אשר אינן חשובות בלי לשים לב לזמן שעובר ומצד שני היתקעות במשימה -סוג של היפר פוקוס  במקום לעבור למשימה הבאה בזמן המיועד.

השעון הפנימי של הADHD הוא חלש ולכן מפריע להרגיש בזמן שעובר.

הבשורה הטובה היא שניתן לשפר זאת בכמה דרכים:

1. להציב בבית ובעבודה שעוני קיר גדולים ובולטים( שעון יד וסמארטפון לא מספיקים).

2. להשתמש בטיימר או תזכורות שיתריעו לך מתי צריך להתקדם למשימה הבאה.

3. להשתמש בלוח זמנים כדי לתכנן את הזמן שלך, אי שימוש בלוח זמנים ידני או דיגיטלי מעודד את בריחת הזמן וחוסר אפקטיביות.

הערכת זמן – היכולת להעריך כמה זמן פעולה תימשך בעתיד.

הבעייה כאן היא הקושי להעריך כמה זמן תימשך פעולה בעתיד וכתוצאה מכך קושי לתכנן פרויקטים בעלי מספר שלבים. קושי לתת מענה ללקוחות או לבוסים במקום העבודה. הנטייה הטבעית של אנשים עם ADHD היא להסתכל על התמונה הכוללת ולהתעלם מהפרטים הקטנים היוצרים את לוח הזמנים.

כאשר הפעילות היא כזאת החוזרת על עצמה לדוגמא התארגנות בוקר או נסיעה לעבודה סביר להניח שבמשך הזמן ההערכה תהיה טובה(אם לוקחים בחשבון פקקים). הבעייה תצוץ בעיקר במשימות חדשות שאין לנו ניסיון קודם איתן.

הפתרונות לקושי בהערכת זמן:

1. לחלק את הפרויקט לחלקים קטנים ולהעריך כל אחד בנפרד כמה זמן הוא מחייב. לדוגמא אם יש לי פגישה בתל אביב ב8 ופגישה בהרצליה ב11 אני צריך לקחת בחשבון את הזמן שיקח לי למצוא חנייה בתל אביב, את הפגישה בתל אביב, את ההליכה מהפגישה לרכב, הנסיעה להרצליה, מציאת חנייה בהרצליה והליכה למקום הפגישה בהרצליה.

2. לעקוב אחרי השלבים השונים והזמן שנמשכו כדי לתקן את ההערכות הזמן לפעם הבאה.

בתהליכי האימון אנחנו עובדים על פיתוח תחושת הזמן והערכת הזמן. באמצעות פיתוח מיומנויות, כלים והרגלים המשפרים את ניהול הזמן של המתאמנים

One thought on “שעון פנימי חלש – תחושת זמן והערכת זמן מה זה ואיך מתגברים על הקושי

  1. כמי שאכן סובלת מהתיסמונת כבר 70 שנה, באופן מובהק. אני מודעת לכל המאפיינים והפטנטים, וגם יודעת
    שהם לא
    תמיד עוזרים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.