Posted on

5 דרכים מוכחות לבניית הרגלים לאורך זמן*(חלק2)

3. למחוק עודף אפשרויות

בהתאם למגוון מחקרים על שליטה עצמית – ובנוסף בספרים כמו "אפקט כוח הרצון" יש כוח גדול בלהיות משעמם. קחו, לדוגמא, את ההתעקשות של ברק אובמה לא ללבוש לעולם שום דבר חוץ מחליפות כחולות או אפורות בהתאם לנשיא " אני מנסה לצמצם החלטות. אני לא רוצה לקבל יותר מדי החלטות לגבי מה אני אוכל או לובש. מכיון שיש לי עוד הרבה החלטות לקבל."

האמונה של הנשיא נתמכת היטב על ידי המחקר – קתלין ווס ושותפיה במחקר על שליטה עצמית מצאו שקבלת החלטות חוזרות ונשנות מצמצמת את האנרגיה הנפשית  המוצאת עליהן, גם אם האפשרויות הן משעממות או נעימות יחסית. על פי ההארוורד ביזנס רוויו, אם אתה רוצה לתחזק משמעת לאורך זמן, הכי טוב " להגדיר את התחומים בחייך שאתה חושב שהם משעממים ולהפוך אותם לרוטיניים ככל האפשר. בקצרה, לקבל פחות החלטות."

כדי ששינוי יימשך, הצעדים שאתה לוקח חייבים בסופו של דבר לשנות את הסביבה ולוח הזמנים שלך. הפסק לקנות חטיפים אם אתה רוצה להפסיק לאכול חטיפים(לא דרוש כוח רצון), ארוז ארוחת צהריים דומה כל יום בשבוע, ואמץ את כוחה של השגרה כדי שכל יום ייעשה מה שצריך להיעשות.

אצל אנשים עם ADHD המתקשים בקבלת החלטות העברת חלק מהנושאים לאוטומט מאפשר להגיע לביצועים טובים הרבה יותר.

4.    תכנן תהליך (אבל אל תפנטז)

הצעד שהרבה אנשים מדלגים עליו כאשר הם מפנטזים על בניית הרגל מסוים הוא שהם אף פעם לא עונים בבהירות מדוע הם רוצים שהשינוי יתקיים.  זה אולי נראה כפרט שולי, אבל הוא משחק תפקיד מרכזי בהעלאת המוטיבציה שלנו לאורך זמן. מגוון מחקרים הראו לנו שפנטזיות מוגזמות על תוצאות יכולות להיות מזיקות מאד להתמדה של כל הרגל.

בהתאם למחקר של UCLA  , הטעות היא במה שאנו חוזים בעיני רוחנו. חוקרים מצאו שהמשתתפים שהיו מעורבים בוויזואליזציה שכללה את התהליך של מה צריך להיעשות כדי להשיג את המטרה(לפנטז על למידת שפה נוספת, על ידי דימוי עצמם מתאמנים כל יום אחרי העבודה) התמידו יותר מאשר עמיתיהם(שדמיינו עצמם מדברים צרפתית בטיול לפריז) תהליך הויזואליזציה עבד משתי סיבות:

תכנון: ויזואליזציה של התהליך עוזרת למקד קשב על הצעדים הנדרשים כדי להשיג את המטרה.

רגשות: ויזואליזציה של צעדי היחיד מובילה להפחתת חרדה.

גם כאן לאנשי ה ADHD קשה לתכנן את התהליך המוביל מטרה, ויזואליזציה שלו תאפשר להם לתכנן את השלבים ביתר קלות.

5.  לחסל " אה לעזאזל עם זה"

הרגלים חדשים הם בדרך כלל מאד שבירים, ומסיבה זאת אנחנו חייבים לחסל כל מקור לחיכוך שעלול להוליך אותנו שולל. אלו רגעי ה" אה לעזאזל עם זה" אלו הרגעים הספציפיים בהם אתה מוצא את עצמך אומר, "לעזאזל עם זה, זה לא שווה את המאמץ!" גישה יותר מדעית לתופעה זאת נקראת " אפקט מה לעזאזל" שמסביר מדוע אנחנו כל כך צפויים לנטוש את הספינה הפתרון? בחן את ההרגל שלך – למצוא איפה בדיוק דברים החלו ליפול.

בדוגמא מצוינת ליישום הסופר ומרצה רמית סטי הסביר כיצד הוא שיפר את הנוכחות  שלו בחדר כושר על ידי מציאת איפה הדברים החליקו:

כאשר ישבתי לנתח מדוע אני לא הולך לחדר הכושר, הבנתי: הארון שלי היה בחדר אחר. זה אמר שאני הייתי צריך ללכת בקור כדי ללבוש את בגדי הספורט. זה היה קל יותר להישאר במיטה. כאשר הבנתי זאת, הכנתי את בגדי ונעלי בלילה הקודם . כאשר קמתי בבוקר שלמחרת, אני התהפכתי וראיתי את בגדי הספורט מוכנים ליד המיטה. התוצאה? הנוכחות שלי בחדר כושר עלתה ב300% .

 בהקשר לADHD, הקושי הגדול בהתמדה, ביצירת הרגל. מחייב מודעות גבוהה למה שעוצר את יצירת ההרגל ומציאת חלופות יעילות ליישום ההרגל.

.*מבוסס על מאמר של גרגורי קיוט

Posted on

"צריכים להכניס ריטלין למים של הכנסת "רחבעם זאבי גנדי ז"ל

"צריכים להכניס ריטלין למים של הכנסת "רחבעם זאבי גנדי ז"ל

לפני כעשר שנים בישיבה של ועדת הכנסת בה השתתפתי, במסגרת דיון בנושא ריטלין [1], אמר גנדי שראה בהתנהגות רבים מחברי הכנסת סימנים לADHD   את המשפט הזה שעורר צחוק רב בקרב המשתתפים בישיבה.

במהלך השנים מצאתי שפוליטיקאים רבים הינם בעלי ADHD  גם בעולם ג'ון קנדי, תומס ג'פרסון, אברהם לינקולן, אייזנהאוור ועוד , ויום למחרת הבחירות שהכוכב הגדול בהן הוא יאיר לפיד המזוהה כADHD בעצמו(, "אילו נשלחתי היום לבתי הספר אני מניח שהיו מאבחנים אצלי אחרי חמש דקות הפרעת קשב קלה…") חשבתי שראוי לכתוב על הקשר בין ADHD לפוליטיקה.

אנחנו יודעים שADHD אלרגיים לשעמום(אנלוגיה יפה של ד"ר בועז רפופורט), הם זקוקים לריגושים ועניין, אין ספק שהפוליטיקה מספקת כאלה בכמויות גדולות. יש כאן משחק גדול שיש בו מאבק על השפעה, על משאבים, מאבק מאד מתוקשר, יש מנצחים ומפסידים ויש בחלק מהמקרים מאמץ מרוכז שמביא לשיא את כל המאפיינים האלו והוא מערכת בחירות.

אז אם נבחן את כל הפרמטרים האלו מה הפרופיל של פוליטיקאי עם ADHD?

פוליטיקאי שכזה לדוגמא ביל קלינטון, ניחן באינטליגנציה רגשית גבוהה,  כריזמטי, תקשורתי מאד, מתפקד בשיא הריכוז במצבי לחץ כמו בחירות(אמרנו יאיר לפיד). בעל יכולות לעבוד עם אנרגיות גבוהות, לגייס תומכים רבים ולעבוד בצוות (תראו את הרשימה של לפיד), בעל חשיבה לא שגרתית, מחוץ לקופסא שיכולה לסייע לו לתקוף בעיות בצורה שונה מהפוליטיקאים הוותיקים והעייפים.

מהם הקשיים הפוטנציאליים של פוליטיקאי הADHD?  האם הוא יודע לרוץ למרחקים ארוכים?, האם הוא מסוגל להתמודד עם רגעי השגרה? האם הוא יודע ללמוד לעומק סוגיות הדורשות למידה והעמקה לצורך קבלת החלטות?.

בשגרה אין את הריגושים הקיימים במערכת בחירות, ומצד שני צריכים לטפל במאות ואלפי פרטים קטנים ומשעממים שהם לא פחות חשובים לצורך ניהול ענייני מדינה.

לסיכום יש באנשי הADHD  תכונות שיכולות להפוך אותם לפוליטיקאים מצליחים ומרגשים. אם ידעו לשלב את הספרינטים עם הריצה למרחקים ארוכים, הם יכולים להיות מנהיגים ראויים.



[1] ,הדיון היה בנושא קביעת הועדה שבה תידון הצעת חוק לאיסור שימוש בריטלין- ועדת  הסמים או ועדת הבריאות ,גנדי היה יו"ר ועדת הכנסת שהיא הועדה המפנה לדיון בוועדות).

Posted on

ליקויי למידה- חידושים בהבנה ובדרכי הטיפול

 ליקויי למידה- חידושים בהבנה ובדרכי הטיפול
יום א' 27-1-2013, ט"ז בשבט תשע"ג
בית סוראסקי, המרכז הרפואי שיבא תל השומר
מנחה – ראובן סדן, מאמן אישי ומנחה קבוצות, מנכ'ל מיקוד להצלחה – אימון ADHD

14:30-15:30 התכנסות, הרשמה וכיבוד קל

15:30-16:15  למה לילד/ה קשה בלימודים? הצגת מגוון הגורמים המסבירים מדוע לילד/ה יש קשיים בלימודים.

מרצה – ד"ר רותי דקל, מומחית בתחום אסטרטגיות למידה, אבחון לקויות למידה והפרעת קשב ומורה להוראה מתקנת . רכזת המגמה להכשרת מאבחנים דידקטיים ומורים להוראה מתקנת במכללת וינגייט ומרצה במכללות וינגייט ולוינסקי.

00 :16:15-17 מרכז קורן – מעבדה לשונית לקריאה יעילה, העצמה אישית ומשפחתית הצגת שיטת הטיפול  הסמיופונית המעניקה טיפול יעיל במיוחד לתלמידים המתקשים   בקריאה ובהבנת הנקרא. ודרכים להעצמת תלמידים והורים.

מרצה- ד"ר שרי שניידר – מייסדת רשת מרכזי קורן ומנהלת סניף נתניה

 17:00-17:15 הפסקה וכיבוד קל

17:15-18:00 מאבחון לתכנית עבודה טיפולית בלקויות למידה הערכה של תפקודי למידה של התלמיד והכנת תכנית התערבות חינוכית מותאמת לצרכיו הייחודיים.

מרצה- ד"ר ורדה שרוני –ראש התכנית לתואר שני בליקויי למידה בבית ברל.

 18:00-18:45 ליקויי למידה – ליקוי מתמשך לחיים, התמודדות רגשית עם ליקויי למידה הקשיים של בוגרים ליקויי למידה בהשתלבות בחיים במעגלים השונים והתמודדות עם קשיים אלו.

מרצה-  ד"ר עמלה עינת יועצת פסיכולוגית חינוכית מהמובילות בארץ, סופרת של ספרים מקצועיים בתחום החינוך, ליקויי למידה ודיסלקציה.

18:45-19:00 הפסקה וכיבוד קל

19:00-19:45  הצגת יחיד-  אין דבר כזה ילד רע

אושי גרוס –שחקן, בדרן, זמר מחבר את הספר וההצגה אין דבר כזה ילד רע, בנוסף מחבר ההצגה הילדים של החיים, ספרים שכתב: אין דבר כזה ילד רע , אני לא ילד רע , וסיפור מעודד . 

ליקויי למידה, חידושים בהבנה ובדרכי הטיפול

בית סוראסקי, המרכז הרפואי שיבא תל השומר, יום א' 27-1-2013, ט"ז בשבט תשע"ג

ניתן להעביר טופס הרשמה מלא ותשלום באופנים הבאים:

¨ בהרשמה טלפונית בכרטיס אשראי, למס' 050-7504210 (אפרת) או 052-8087052 (אמציה)או 050-2516709 (ראובן)

¨ בדואר בצרוף המחאה לפקודת אמציה הוצאת ספרים, (למוטב בלבד), כתובת: ת.ד. 9067 אבן יהודה, 40500.

תאריך הרשמה  1220/__/___    מס' כרטיסים ___   לפי מחיר* 160 / 180 / 300 (זוגי)   סה"כ לתשלום  ______ש"ח

שם המזמין/ה ___________           טלפון__________________  מייל __________________

משתתפים נוספים: שם____________            טלפון____________      מייל ______________

שם__________________            טלפון___________________      מייל _______________

כתובת למשלוח דואר__________________________ מיקוד _________________________

נא להקיף הבחירה ולמלא: מגיע כהורה לילד עם הפרעת קשב/כמבוגר עם הפרעת קשב  /  איש מקצוע בתחום_____________________________________

¨ הנני מעוניין/נת לקבל מאמציה הוצאת ספרים או מטעמו הודעות במייל לגבי כנסים, השתלמויות ומבצעים

*לתשלום בצ'ק– לפקודת אמציה הוצאת ספרים, לכתובת: ת.ד. 9067, אבן יהודה, 40500.

*לתשלום בישראכרט, מאסטרקארד, ויזה, דיינרס, אמריקן אקספרס, יש למלא את הפרטים בכתב ברור:

מספר הכרטיס _______ ______ _______ ________  תוקף _____/___,  3 הספרות האחרונות על גב הכרטיס ___________

מס' ת.ז. ___________________________מהיכן שמעת על הכנס? ________________________

הערות:   ____________________________________________________________________________________

*עלות בהרשמה מוקדמת עד 18/1/2013 160₪, בהרשמה מאוחרת 19-27/1/2013 180₪, זוג הורים 300 ₪.
*ניתן לקבל החזר על ביטול רק עד 25 בינואר 2013.  לא יינתנו החזרים על ביטולים לאחר תאריך זה.

 הרשמה טלפונית תקפה רק לאחר תשלום.  הרשמה במקום רק על בסיס מקום פנוי.

*טלפונים לבירורים ומידע נוסף:  אפרת – 050-7504210, אמציה – 052-8087052, ראובן – 050-2516709

Posted on

מיקוד טקטי ומיקוד אסטרטגי או מטרה טקטית ומטרה אסטרטגית

מיקוד טקטי ומיקוד אסטרטגי או מטרה טקטית ומטרה אסטרטגית

"תוכל לומר לי בבקשה באיזו דרך עלי ללכת מכאן?"

הדבר תלוי מאד במקום אליו את רוצה להגיע, ענה החתול.

" לא אכפת לי כל כך לאן" אמרה עליסה.

"אם כן, אין הבדל באיזה דרך תלכי" ענה החתול.

(עליסה בארץ הפלאות)

מיקוד טקטי ומטרות טקטיות

בחיי היום יום שלנו אנו נדרשים להגדיר מטרות ולבנות תכניות פעולה לטווח קצר, כלומר לדוגמא מטרה להכין עוגת שוקולד, לכתוב הצעה לפרויקט, להכין חומר להנהלת חשבונות. כאן מדובר במטרה טקטית(לטווח קצר) המורכבת מרצף פעולות פשוטות יחסית והדורשות מיקוד לטווח של מספר שעות קטן. הקושי איתו מתמודדים אנשים עם ADHD במטלות מסוג זה כרוך בהפעלת תפקודי ניהול ברמה  נמוכה יחסית כמו אקטיבציה, מיקוד, זכרון עבודה, העלאת אנרגיה וניהול רגשי, השלבים יחסית ברורים, הטווח קצר, וניתן יחסית בקלות לביצוע תוך התגברות על קשיים בתפקודי ניהול.

מיקוד אסטרטגי ומטרות אסטרטגיות

כאן מדובר במטרות לטווח בינוני או ארוך, לדוגמא החלטה לגבי מסלול קריירה, לגבי כיוון עסקי, לגבי תחום לימודים ולגבי בחירת בן זוג לחיים, מטרות שהדרך אליהן יכולה להימשך חודשים עד שנים.

כאן מדובר על החלטות המחייבות קודם כל הגדרת מטרה, תכנון השלבים בדרך למטרה ופעולה עקבית ומתמשכת בכיוון המטרה.

מכיוון שמדובר במטרה לטווח ארוך, יש כאן גם החלטה קשה יותר, יש צורך בתהליך קבלת החלטות מסודר, מובנה, הכולל  בחירה וויתור.

תפקודי הניהול הנדרשים כאן הינם ברמה גבוהה יותר, יש כאן צורך בבניית שיתופי פעולה עם אנשים נוספים ותחזוקת הקשרים האלו.

יש צורך בבניית תכנית פעולה עם שלבים לטווח ארוך יותר, אוסף של טקטיקות שביחד מאפשרות את השגת המטרה.

מטרות לטווח ארוך מחייבות התמודדות עם הרבה הסחות בדרך, התמודדות עם חלקים פחות מרגשים ואולי אף מתסכלים. כמו שבארקלי אמר באחת מהרצאותיו" העולם לא עומד מלכת ומחכה לנו שנסיים להשיג את מטרותינו, העולם מציב בפנינו אתגרים יומיומיים שמסיחים אותנו ממטרותינו" הדבר נכון  לגבי כל בני האדם ולא רק ADHD , הבעיה היא שרוב האנשים מוסטים מהמסלול אבל חוזרים אליו במהירות. אנשי הADHD מוסטים ומתקשים לחזור למסלול ולהמשיך בכיוון המטרה.

לא סתם מקובל לחשוב שאנשים עם ADHD טובים בפרוייקטים קצרי טווח ופחות טובים בפרויקטים לטווח ארוך.

Posted on

5מחשבות על ADHD ועל המצב

  1. מצב מלחמה- המוסחות האולטימטיבית -מצב מלחמה מהווה את הצירוף האולטימטיבי של הסחות לאנשי הADHD, מתח רגשי, קרובים הנמצאים תחת טילים, ילדים בצבא, כל הסיבות לשבת ימים שלמים מול הטלוויזיה ולצפות בחדשות.
  2. מטרות בהירות ותכנית פעולה ברורה -א' מתאמן שלי אתו דיברתי הבוקר נמצא באחד הישובים הסופגים מנה מכובדת של טילים, למרות זאת הוא פעיל בעסק, יוצא להשלים עבודות אצל לקוחות, יושב ומכין תכניות לימים שאחרי, כלומר גם אנשים עם ADHD   שיש להם מטרות ברורות ודרך פעולה בהירה ממשיכים לפעול למרות המצב הבעייתי.
  3. איך לצמצם הסחות-אפשר להתייחס למצב דווקא כטריגר לפעולה, לשקוע בעשייה לקבוע מספר מוגבל של צפיות בטלוויזיה במהדורות החדשות, למרות שאפשר לצפות בהן 24 שעות ללא הפסקה.
  4. לא לוותר על הרגלים – חשוב להמשיך בפעילות ספורטיבית, לא לוותר על פעילות חברתית תרבותית( לאלו שמחוץ לאזור הטילים), ולצאת להפוגות מהמצב באזורים רגועים יותר(לאלה שבאזורי הטילים).
  5. לבנות שגרה  בהתאם למגבלות– לא לוותר על פעילויות עד כמה שאפשר, בוודאי באזורים הרגועים יותר. לבנות סדר יום ולעמוד בו. לנצל את הזמנים שנמצאים בבית לפעילות איכותית עם הילדים.

ולסיום, השבוע אנחנו פותחים 3 קבוצות אימון:

קבוצת אימון בבני ברק בהנחייתי(הקבוצה מלאה) ביום ג' בערב.

קבוצה בירושלים (יש עוד כמה מקומות) ביום ד' בערב בהנחיית דיאנה גילברט.

קבוצה במודיעין(כבר מלאה) ביום ד' בערב בהנחיית מיכל לווינזון.

Posted on

3 עקרונות להתמודדות עם דחיינות והחזרה מהחגים

אין ספק שהחזרה מהחגים יוצרת אתגר גדול ביותר עבור אנשים עם ADHD היא מעלה קושי גדול ומאפשרת לדחיינות להשתולל.

יש 2 סוגי דחיינות האחד דחיינות טכנית פשוטה והשני חסימה המורכבת מהיבטים רגשיים. בכל מקרה הדחיינות נובעת משילוב של קושי באקטיבציה- התחלת פעילות, של קושי במיקוד מעבר ממשימה למשימה( מחופשת חגים לעבודה או ללימודים) וקושי רגשי.

אז מה הדרך להתגבר על קשיי החזרה מהחגים. קודם כל להיות מודעים לקושי לא להתעלם ולא לזלזל, ההתייחסות היא הבסיס להתמודדות יעילה.

3 עקרונות פשוטים שנוסו על ידי ועל ידי מתאמנים עובדים מצוין.

עקרון 1. תכנון – לשבת ולהשקיע זמן בתכנון סדר היום, מהיום עד יום ו'. גם אנשים מתוכננים סובלים מדחיינות אבל תכנון מהווה רשת בטחון, עוגן להתנעת פעולה גם אם קשה.

עקרון 2 . לנקוט בפעולה- אם מרגישים קושי בהתחלת משימה אפשר1.  לצאת לפעילות ספורט ואז לחזור לעבודה2. ללכת לשבת בבית קפה עם רשת אלחוטית. 3. לקבוע פגישת עבודה עם עמיתים זה ייצור מחויבות ויהיה קשה לבטל.4. להתחיל מהצעד הראשון הקטן ביותר האפשרי.

עקרון 3. להתחיל פעילות מהדברים שאתם אוהבים לעשות, להשאיר את המשימות הפחות מעניינות להמשך אחרי שחזרתם למסלול.

Posted on

סיום קורס ראשון של יזמים עם ADHD

סיום קורס ראשון של יזמים עם ADHD

ביום ה'  הקרוב 6 בספטמבר מסתיים קורס ראשון של יזמים עם ADHD.

לפני שנה וארבעה חודשים התחלתי תהליך להעלאת המודעות וההתייחסות ליזמים עם ADHD בישראל.

התהליך החל עם סקר שפורסם באמצעי תקשורת שונים. ממצאי הסקר העלו שלמעלה מ50 אחוז מהיזמים בישראל הינם בעלי הפרעת קשב וריכוז ADHD.

בעקבות הסקר התפרסמה בגלובס כתבה מקיפה כולל ראיונות עם 5 יזמים בעלי ADHD ששיתפו פעולה וחשפו את סודות ההצלחה היזמית שלהם. וסיפרו על הקשיים והיתרונות  הכרוכים בלהיות יזם עם ADHD.

אבל הצעד החשוב ביותר  נוצר בשיתוף פעולה בין מטי נתניה, התמ"ת וביני.

בנינו תכנית ייחודית וראשונית של הכשרת יזמים עם ADHD הכוללת חלק אחד העוסק בהיבטים של הקמת וניהול עסק עצמאי והחלק השני עוסק בהעלאת המודעות למאפייני  הפרעת הקשב, השפעתם על היזמים והקניית כלים להתנהלות ברמה הארגונית והרגשית.

התכנית החלה בתחילת יוני וכאמור עומדת להסתיים ביום ה' הקרוב.

התהליך של העבודה עם הקבוצה היה מרגש, האווירה היתה מיוחדת מאד, אנשים הרגישו שהם נמצאים במקום שבו מבינים את הצרכים שלהם והם מקבלים מענה לרובם. מבנה התכנית אפשר  לכל אחד מהמשתתפים ללמוד על הפרעת הקשב והשפעתה על חייו והתנהלותו העסקית, להגיע לתובנות אישיות  ולאמץ דרכי פעולה חדשות ויעילות.

מבחינתי האישית זהו צעד חשוב וראשון של פיתוח  נושא היזמות וADHD. נושא שהינו בעל פוטנציאל גדול מאד, לאפשר לאלפי מבוגרים עם ADHD להגשים את חלומותיהם, בצורה מקצועית ותומכת.

בשבועות הבאים אביא גם את התובנות והמסקנות העולות מהניסיון המרתק הזה של קורס יזמים עם ADHD.

Posted on

"לא יכול להיות שעבר כל כך הרבה זמן !"( חלק ראשון)

האם תחושת זמן מוטעית גורמת לכם לאחר? לרוץ ממקום למקום? לאבד

קשר עם לוח הזמנים? הטיפים שאביא כאן יעזרו לכם לנצח את השעון.

לכולנו יש שעון פנימי האומר לנו כמה זמן עבר.

אצל חלק הוא מתקתק באופן קבוע וברור, כך שהם טובים בשיפוט של כמה זמן עבר. הם משתמשים ביכולת  הזאת כדי לכוון את התנהלותם ולהתאים את הקצב שלהם, כמו להאיץ פעילות כאשר הדד ליין מתקרב או לתעדף את משימותיהם מחדש, כדי לבצע את הדברים החשובים יותר.

יש להם לו"ז בראש הם יודעים מה המשימות שלהם והם יודעים איפה הם נמצאים ביחס אליו-  מה נשאר להם לעשות וכמה זמן הם צריכים כדי לעשות זאת.

אנשים עם ADHD בדרך כלל יודעים מה הם צריכים לעשות, אבל מתקשים לבצע זאת. השעון הפנימי שלהם מתקתק בשקט,  שקט מדי בכדי לכוון את התנהגותם. כתוצאה מכך הם נשארים מרוכזים בפעולות מהנות בזמן שהם אמורים לעשות דברים חשובים יותר ופחות מרגשים. לעומת זאת אם הם עוסקים במשהו חשוב הם לא ישימו לב שהם צריכים לעבור למשימה אחרת כמו להתקשר למישהו חשוב, ללכת לפגישה או לאסוף את הילדים מבי"הס.

ADHD  עיוורים לזמן

האם התיאורים הבאים משקפים אותך ואת חייך?

הזמן נוזל לכם -עשר דקות של עיסוק במשהו משעמם מרגישות לכם כמו שעה. לעומת זאת אם אתם עוסקים שעה במשהו שמדליק אתכם זה מרגיש כמו עשר דקות.

אתם לא מעריכים נכון את הזמן הדרוש לביצוע משימה.  קשה לכם להעריך כמה זמן ייקח לבצע פעולה . כשאתם מתכננים פרויקט כל שהוא, אתם מעריכים פחות ולא יותר  את הזמן שייקח להשלים אותו.

אתם מאחרים – אתם לא שמים לב מתי הזמן לעזוב לפגישה עסקית או אחרת , מכיוון שהשעון הפנימי שלכם לא התריע עדיין.

אתם הולכים לישון מאוחר מדי- כל לילה, אתם  מנסים לבצע את כל מה שתכננתם להיום, וזה דוחף אתכם ללכת לישון מאוחר מדי. אתם לא מודעים לקצב הזמן בשעות הערב בבית משום שאינו מובנה, כך שאתם לא שמים לב שהגיע  השעה לישון. ( מעבר לכך שADHD רבים הרבה יותר יעילים בלילה מכיוון שאז שקט יותר )

אתם בדרך כלל ממהרים ומבולבלים – מכיוון שהחוסר בתחושת הזמן מביא למתח תמידי עקב תחושה של חוסר שליטה וסדר.

אתם נתפסים כמבזבזי זמן –מבקרים אתכם על כך שאתם מבצעים את המשימות הפחות חשובות קודם ולא את המשימות החשובות למרות שזה לא נעשה מבחירה מודעת.

בפוסט הבא אסטרטגיות לשינוי

Posted on

הקסם של עשיית דבר אחד בנקודת זמן

25-50 אחוז מהאנשים מדווחים על תחושה של  מוצפות או שחיקה בעבודה. זה לא רק מספר השעות שאנחנו עובדים, אלא גם העובדה שאנו מבלים שעות רבות בג'גלינג בין משימות רבות באותו זמן.

מה שאיבדנו, מעל הכל, הן נקודות העצירה, נקודות הסיום והגבולות. הטכנולוגיה  טשטשה אותם עד ללא היכר. לכל מקום שאליו אנחנו הולכים העבודה מלווה אותנו, דרך המכשירים הדיגיטליים שלנו, זה ממכר ותובעני, כמו פצע שאיננו יכולים להימנע מלגרד אותו, למרות שהגירוד קרוב לוודאי רק מחמיר את המצב.

אמרו את האמת- האם אתם עונים למיילים בזמן השתתפות בכנס, (ולעיתים אפילו תוך כדי שיחת טלפון )?האם אתם מביאים את הלפטופ לישיבה  מעמידים פנים שאתם  מקלידים הערות ובעצם גולשים ברשת ? האם אתם אוכלים צהרים ליד שולחן העבודה? האם אתם מתקשרים תוך כדי נסיעה? ואפילו שולחים SMS תוך כדי נסיעה למרות שאתם יודעים שזה מסוכן ולא חוקי?

המחיר הגבוה ביותר בהנחה שלא התרסקתם בנסיעה, הוא בפרודוקטיביות שלכם.

באופן חלקי זאת המשמעות הפשוטה של חלוקת הקשב שלכם, העובדה שאתם באופן חלקי קשורים לפעילויות רבות אבל לעתים רחוקות עסוקים באופן מלא במשימה אחת. כאשר אתה עובר ממשימה אחת לשנייה, אתה מגדיל את הזמן שיקח לך לסיים את אותה פעולה בממוצע ב25 אחוז.

אבל הנזק הסמוי והגדול ביותר הוא , מכיוון שכל הזמן אתה עסוק במשהו, אתה שורף ללא רחמים את יתרות האנרגיה שלך במהלך כל יום, כך שנותרת לך פחות ופחות אנרגיה זמינה בכל שעה שעוברת.

במקרה של ADHD יש כאן מלכודת מצד אחד המעבר ממשימה למשימה מאפשר לחלק מאתנו להעלות ריכוז ואנרגיה, מצד שני כאמור הג'גלינג הזה וחוסר ההתמקדות בנושא אחד מתיש אותנו.

אני יודע את זה מניסיוני . אני מספיק לכתוב פי שתיים או שלוש כאשר אני מקציב לכך זמן מוגדר במקרה שלי ביום א' בבוקר, הדרך היעילה ביותר להגביר פרודוקטיביות וחשיבה יצירתית היא להגדיר זמנים ברורים לעיסוק בהם , כמו כן להקצות זמנים קצרים ומתוכננים  למנוחה וחידוש הכוחות.

3 דרכים לעצב טוב יותר את גבולותיכם, ולשפר את התפוקות שלכם.

  1. עשו את הדבר החשוב ביותר ראשון בבוקר – תכננו זאת ללא הפרעות והקצו 60 עד 90 דקות, עם זמני התחלה וסיום ברורים. אם ניתן תעבדו בחלל שיש בו פרטיות, או עם אוזניות המעלימות את רעשי הרקע.  ולסיכום, הימנעו מכל מעבר  למסיחים, בידיעה שתכננתם נקודת עצירה. ככל שתצליחו להישאר במשימה, כך הפרודוקטיביות שלכם תגבר. כאשר אתם מסיימים קחו לפחות כמה דקות להתרעננות.
  2. מסדו מסגרות זמן קבועות וארוכות יותר לחשיבה יצירתית או לחשיבה אסטרטגית – אם לא תעשו זאת תמצאו עצמכם שקועים בדחוף, חפשו סביבה שונה לבצע את המשימות האלו, כמובן סביבה רגועה ומעודדת סוגים כאלה של חשיבה.
  3. קחו חופשות אמיתיות וקבועות- אמיתיות הכוונה שכאשר אתם בחופש אתם באמת מנותקים מהעבודה. קבועות הכוונה מספר פעמים בשנה אם אפשר, גם אם כמה מהן הן רק תוספת של יומיים שלושה לסופ"ש. מחקרים מראים שתהיו בריאים יותר אם תקחו את כל הזמן לחופשות. וגם יותר פרודוקטיביים.

עקרון יחיד עומד בבסיס העקרונות האלו כאשר אתה עוסק במשימה בעבודה, עסוק  באופן מלא  לפרק זמן מוגדר. כאשר אתה בהפסקה, באמת עשה הפסקה. הפסיקו לחיות את חייכם באזור האפור.

מבוסס על מאמר של טוני שוורץ בהארוורד ביזנס ריוויו

Posted on

ניהול רגשות ו ADHD בקטגוריה 9 בינואר 2011

הרגשות וניהול הרגשות  הם מרכיב מרכזי בחייהם של כל בני האדם, במיוחד  נכון הדבר לגבי  ילדים מתבגרים ומבוגרים עם ADHD . ראסל בארקלי בהרצאה בכנס האחרון של צ'אד ארגון ההורים האמריקאי לADHD . קורא להחזיר את הנושא למרכז ההבנה של הADHD   כאחד מתפקודי הניהול. הניסיון שלי באימון  במשך השנים מוכיח שאכן יש לרגשות ולניהולם תפקיד משמעותי מאד בחייהם של אנשי הADHD .

?מה הם רגשות

בארקלי מגדיר רגשות כגורם הקשור למטרות שלנו, הרגשות מכוונים אותנו למטרה, הם סימן לעצמנו שהכיוון דורש שינוי. אם אתה בכיוון המטרות הרגשות יהיו חיוביים אם לא הם יהיו שליליים.הם משפיעים על הביטויים שלנו על מצב הרוח. לרגשות יש שלושה חלקים:

1.      התנהגות -האם אנחנו מתמודדים או נמנעים.

2.      מוטיבציה – האם זה מגדיל את התשוקה להמשיך בכיוון.

3.      פיזיולוגי – דרגת העוררות משפיע על נשימה, סומק ושינויים גופניים אחרים.

הרגשות מכוונים את התנהגותנו להחזיר אותנו למסלול, הם גם מסמנים לאחרים כדי שיבינו אותנו.

דרכים להתמודד עם רגשות

1.      ניהול עצמי מאפשר לצמצם רגשות כי הם לא מתאימים לגירוי.

2.      אם אנחנו מרוצים מהרגש כדאי לשמר אותו ולאפשר לו להמשיך.

3.      אם הוא שלילי לייצור רגש חיובי אלטרנטיבי המתחרה ברגש השלילי.

משמעות הרגשות בהקשר שלADHD

אנשים עם ADHD  מתקשים לעצור רגשות חיוביים או שליליים, הבעיה העיקרית היא עם רגשות שליליים, כי אנחנו חיים עם אנשים אחרים. אנשים יסלחו לנו על שמחה או על טעות אבל לא על כעסים. הקושי אם כך הוא במצבים של רגשות שלילים, חוסר היכולת לנהל תסכול וכעס יוצר קושי גדול יותר ממוסחות וחוסר קשב.

יותר מכך בארקלי מצביע על כך שהתנהלות רגשית לקויה משפיעה על מעגלי החיים השונים:

זוגיות- מרפי ובארקלי מצאו שהתנהלות רגשית גורמת לגירושין.

נהיגה- החלק הרגשי של ADHD משפיע על התנהגויות תוקפניות בנהיגה.

עבודה- הגורם העקרי המנבא פיטורין אינו מוסחות או חוסר מיקוד, מה שהמעסיקים אינם מצליחים להכיל הוא הבעיות הרגשיות.

כספים – רגשות משפיעים על עודף שימוש בכרטיסי אשראי, על קניות רגשיות.

הרגשות עצמם הם אנושיים הניהול שלהם הוא הלקוי!!!

מיכל הדלק של אנשי הADHD

בארקלי מדמה את האנרגיה של אנשי הADHD למיכל דלק , ניהול הרגשות מרוקן את מיכל הדלק של אנשי הADHD, לכן הם יותר חולים מאחרים חלקית מתחזוקה בריאותית לקויה וחלקית מההתנהלות הרגשית הדורשת מהם אנרגיה רבה כך שבסוף יום לימודים או עבודה הם מותשים.

איך נמלא את מיכל הדלק?

  • פרסים שבחים, ככל שנגביר אותם מיכל הדלק יתמלא.
  • לקחת פסקי זמן, רגיעה, תוך כדי יום הלימודים או העבודה לקחת הפסקות קצרות כדי למלא את המיכל.
  • תמונת עתיד חיובית – גם היא בעלת משמעות חיובית.
  • תרגול יומיומי של שליטה עצמית.