Posted on

למה לעזאזל הסכמתי לעשות את זה !!!

לא משנה מה הבקשה, מבוגרים עם הפרעת קשב מתקשים לסרב לאחרים. קראו ותמצאו איך מבוגרים עם ADHD יכולים למנוע  עומס יתר של פגישות והתשה על ידי למידה איך להגיד בחביבות "לא" ולהישאר נחמד .

כמבוגר עם ADHD , האם מצאת את עצמך אומר "מה חשבתי לעצמי?" אחרי שהתנדבת לעשות משהו שאתה לא באמת רוצה או שאין לך את הזמן לעשותו? יש משהו במבוגרים עם ADHD שגורם לנו להתקשות בלומר לא. ראשית, הרבה פעמים אנחנו אומרים כן למשהו שנשמע נהדר לפני שאנחנו חושבים עליו באמת. שנית,  האינטרסים שלנו כל כך מורכבים ושונים כך שאנחנו לא יכולים לבחור- אז אנחנו אומרים כן להכל.

וכמובן יש גם חוסר סבלנות. אנחנו לא יכולים לחכות שיגמר הקורס בן ה8 שבועות במחשבים שבו אנו משתתפים לפני שנירשם לקורס כתיבה. אנחנו מעמיסים את הלו"ז שלנו בדברים חשובים, מעניינים ומהנים לעשייה, אבל אנחנו מותשים מדי מכדי להנות  אפילו מחלק מהם.

דנה מכירה טוב את ההרגשה הזאת. יש לה ADHD, והיא מודה שהיא אוהבת את החלק הH של הADHD שלה. יש לה מאגר בלתי נדלה של אנרגיה, והיא במרוץ אינסופי מבוקר עד ערב. היא האדם הראשון שחברים ומשפחה יחשבו להתקשר אליו כאשר הם צריכים טובה. יש לה קושי גדול להגיד לא ונטייה להתחייבויות יתר.

דנה הגיעה אלי לאחר שחייה הסתחררו ללא שליטה. היא הסתפקה בחמש שעות שינה, ומעבר ללוח הזמנים הצפוף, עמדה המשימה לעזור לאמא שלה לעבור לבית דיור מוגן. הכל נראה חשוב באותה מידה ודחוף. הנה כמה הצעות שהכנתי לדנה כדי לעזור לה ללמוד  להגיד לא ולקחת חזרה את חייה שלא לדבר על שמונה שעות שינה.

תיעדוף ואימון בלהגיד לא

  1. קחו לעצמכם זמן לקבלת החלטה –אימפולסיביות והיפראקטיביות  גורמות לשתי שניות להרגיש כמו נצח. קחו נשימה עמוקה, עצרו, והגיבו. " אני "אשמח לחשוב על הצעתך ואתקשר אליך חזרה". תישן על זה אם אתה זקוק לכך.
  2. רשמו את סדרי העדיפויות שלכם – לפי סדר חשיבות. לרבים מאתנו, כל דבר נראה חשוב, ותעדוף יכול להיות כואב כמו ניסיון להקשיב להרצאה משעממת. לדנה למרות זאת, זה היה קל. היא אוהבת את אמא ומעריכה את יחסיהן מעל כל דבר אחר. לשים נושא זה בראש הרשימה הפך את הנושאים שמתחתיו קלים יותר לסירוב.
  3. התאמנו בלהגיד לא לדברים הקלים-התחלה טובה תהיה למשל להגיד לחברת סלולרי שאתה לא רוצה שיתקשרו אליך עם הצעות יותר. עבוד על איך להגיד לא בצורה תרבותית, כמובן לבן/בת זוגך או לבוס.

איך להגיד לא

4.היה קצר- דרישה קשה למי שמוחו עובד כמו שריפה בשדה קוצים, אבל זה יכול להתבצע אם תאט את המחשבות הרוקדות במוחך. במקום להסביר למה אתה לא יכול להגיע למסיבה בשעה מאוחרת לחבר לעבודה שעוזב, רק תאמר "אני מצטער אבל אני צריך להיות בבית מוקדם" .ככל שתיתן למישהו יותר סיבות למה אינך יכול לעשות משהו, כך הוא יתאמץ יותר לנסות לשכנע אותך שאתה יכול.

5.היה בלתי מותנה כשאתה אומר לא.שימוש במילים כמו" אולי, "אבל", ו"אם" לא יעזור. זה קורה כשאנחנו חושבים בקול רם. זה הכי טוב: לחשוב, להחליט, ולדבר, בסדר הזה .

ותזכרו

6. אל תגידו כן רק כדי להראות נחמדים .חלק מאתנו מרגישים שאנחנו חייבים לפצות על הפעמים שבהן פישלנו או שדברים נפלו אצלנו בין הכסאות. אתה לא מתפשר ופוגש את השני בחצי הדרך. אם פונים אליך למכור כרטיסי הגרלה , תאמר, " לא, איני יכול לעשות זאת, אבל אקנה כמה". זה להגיד לא בלי להעליב אף אחד.

7.אתה לא בלתי ניתן להחלפה. העולם לא יתהפך אם אתה לא יכול לקחת אחריות למשימה כל פעם שאתה נדרש. בעוד שזה מפתה לקחת על עצמך מחויבות חדשה כדי שדברים ימשיכו לרגש, התנגד ליצר לעשות זאת. גם אם אתה יודע שתעשה את העבודה הטובה ביותר , תן למישהו אחר לעשות זאת פעם אחת.

8.אתה יכול לשנות את דעתך. אז מה אם אמרת כן, ועכשיו אתה היית מעדיף להגיד לא. זה בסדר להתחרט. אני הסכמתי לארגן קבוצת לימוד יהדות אבל אחרי שבני הצעיר התגייס הרגשתי שזה לא מתאים לי  וברגע שאמרתי זאת לשותפי לארגון הם קבלו זאת בהבנה.

אני אהיה הראשון שיודה שלהגיד לא, זה לא קל. דבר אחד שלמדתי , הוא שכנות ויושרה תמיד מתקבלים בכבוד כאשר מקבלים או דוחים בקשה. כאשר אתה מחבר את החלטותיך עם ערכיך, התוצאות אף פעם לא מאכזבות- לא לעצמך, למשפחתך, או לחבריך.

12 דרכים חכמות לסרב

  1. אני באמצע מספר פרויקטים.
  2. אני לא מרגיש נוח עם זה.
  3. אני לא לוקח כרגע משימות נוספות
  4. אני לא האיש המתאים לתפקיד.
  5. אני לא נהנה מסוג כזה של עבודה.
  6. אין לי שום מקום בלוח הזמנים שלי.
  7. אני שונא לחלק את תשומת לבי בין פרויקטים.
  8. אני יודע שאתה תעשה עבודה מצוינת בעצמך.
  9. אני חייב להשאיר לעצמי קצת זמן חופשי לעצמי.
  10. אני מעדיף לעזור במשימה אחרת.
  11. אין לי ניסיון בזה.
  12. יש לי התחייבויות  אחרות.
Posted on

הטיפול שכל ADHD חייב – ספורט

בשנים האחרונות  כתבתי ודיברתי רבות בפוסטים ובפגישות אימון על חשיבותה של פעילות ספורטיבית לאנשים עם ADHD . בעקבות ספרו של ג'ון רייטי "הניצוץ" אני חייב לנסח את דברי מחדש, זאת חובה לכל ילד, מתבגר ומבוגר עם ADHD  לעסוק בספורט.

הפעילות הספורטיבית כפי שידוע לרובנו טובה לבריאותנו, מעלה את מצב הרוח והריכוז. בספרו החשוב מעלה רייטי  ( שידוע כמומחה לADHD וכמי שכתב ביחד עם נד הלאוול את הספר ADDמריטת עצבים על מבוגרים עם ADHD ) באמצעות שיתוף במחקרים רבים, את תרומת הספורט ליכולות  קוגניטיביות והישגים לימודיים. אחד הסיפורים המדהימים הוא על מערכת החינוך של העיר האמריקאית נייפרוויל. בעיר הזאת לומדים התלמידים כושר גופני במקום ספורט במסגרת שיעורי ספורט יומיומיים לכל התלמידים, בעיר 14 בתי"ס יסודיים, 5 חטיבות ביניים ושני בתי"ס תיכוניים.  העיר נייפרוויל השתתפה בנפרד במבחן בינלאומי " מגמות בלימודים בינלאומיים במתמטיקה ובמדעים" (TIMSS ). מבחן המשווה רמות ידע של  תלמידים ממדינות שונות בעולם בשני תחומי מפתח אלו. הוא נערך כל 4 שנים מאז 1995. המבחן של 1999 הקיף 230,000 תלמידים משלושים ושמונה מדינות. 59,000 מארה"ב. נייפרוויל השתתפה באופן עצמאי כדי לקבל ציון בינלאומי עבור הביצועים של תלמידיה. בחלק המבחן העוסק במדע הגיעו ילדי נייפרוויל למקום ראשון, לפני סינגפור. כלומר נייפרוויל ניצבת במקום הראשון בעולם. במתמטיקה היא הגיע למקום השישי- אחרי סינגפור , קוריאה הדרומית, טייוואן, הונג קונג ויפאן. בסיכום הכללי תלמידי ארה"ב הגיעו למקום תשעה עשר במתמטיקה ושמונה עשר במדעים.

רייטי מתייחס בספרו להשפעת הפעילות הגופנית בתחומים כמו למידה, חרדה דכאון ודחק(סטרס). אבל מייחד פרק שלם להשפעת האימון הגופני על ADHD . מבוגרים וילדים רבים עם ADHD גילו את ההשפעה המבורכת של פעילות גופנית על הריכוז והביצועים שלהם. התוספות של רייטי בפרק הזה הן

  1. הדופמין והנוראפינפרין ממלאים תפקיד בהסדרת פעולה של מערכת הקשב. אימון סדיר מעלה מיד את רמות הבסיס של הנוירוטנסמיטורים האלה באמצעות דרבון צמיחת קולטנים חדשים באזורים מסוימים של המוח.
  2. גורם התורם לעצבנות וחוסר שקט אצל ילדים עם ADHD הוא פעילות יתר של המוחון. מחקרים שנערכו לאחרונה הראו שתרופות אשר מעלות את רמות הדופאמין והנוראפינפרין, מחזירות אזור זה לאיזון.
  3. במחקר פורץ דרך שעשה ארתור  קריימר  מאוניברסיטת אילינוי בשנת 2006 הוא השתמש בסריקות MRI כדי להראות שצעידה של שלושה ימים בשבוע במשך שישה חודשים הגדילה את נפח האונה הקדם מצחית של אנשים מבוגרים. כאשר בדק קריימר היבטים שונים של התפקוד הביצעוי שלהם, הוא מצא שיפור בזיכרון עבודה, במעבר חלק בין משימות ובסינון גירויים בלתי רלבנטיים.

לסיכום כולם מסכימים שאימון גופני מעלה את רמות הדופאמין והנוראפינפרין,  טענה נוספת וחשובה ככל שהאימון מורכב יותר כן תיטב השפעתו כלומר אימון אירובי המשולב באימון מורכב יותר כמו אמנויות לחימה, טניס וענפי ספורט אחרים המאתגרים את המוח מביאים לתוצאות האופטימליות.

Posted on

שש דרכים לעצור דחיינות אצל מבוגרים עם ADHD

דמיינו לעצמכם יום חמישי ואתה צריך לשבת ליד המחשב ולכתוב דוח לעבודה. אתה יושב ליד השולחן ערימת דפים בצד אחד וכוס קפה בצד שני, ואתה מתחיל לכתוב את הדוח על ביצועי הפרויקט שעליו אתה אחראי , זה לא מה שרצית לעשות ביום חמישי בערב, אבל אתה מתמקד בזה ומסיים את זה תוך שעה.

טוב אתם יכולים להתעורר. כמבוגרים עם ADHD  היינו שמחים להיות מסוגלים להתרכז במשימה שלא מעניינת אותנו במיוחד.

אבל אנחנו נעשה דברים אחרים : אנחנו נתקשר לחבר, נפעיל מכונת כביסה, נשקה עציצים, הכל רק לא להתחיל לכתוב את הדו"ח. האסטרטגיות המוצעות כאן לקוחות מניסיוני האישי ממתאמנים  שלי, וממאמרים מקצועיים.

  1. היה מוכן – אם אתה מתכוון ללכת לחדר כושר אחרי העבודה, כדאי שתיק הספורט שלך יהיה מוכן בתא המטען של הרכב. אם אתה מתכוון להתחיל פרויקט בבוקר, אסוף את כל האינפורמציה שאתה צריך  נירות, נתונים, הוראות של הבוס והשאר אותם בשולחן העבודה במחשב, או שתרכז אותם בתיק שתניח על הכסא שלך.

2. התחל בהתחלה– בטוח ששמעתם על כך בעבר, חלקו כל פרויקט לחלקים קטנים, והגדירו את הצעד הראשון אותו צריך לעשות. והתמידו בו עד שתסיימו את הצעד הראשון. לעיתים זה יהיה מספיק מדליק כדי שתוכלו להמשיך לשאר הפרויקט. יש כאלו שצפייה בדף ריק לא עושה להם את זה, אבל כתיבה של פסקה אחת כן מקדמת אותם. תחשבו מה הצעד הראשון הקריטי בשבילכם והשלימו אותו.

3. הירגע – לקוחות שלי משתמשים בכמה שיטות הירגעות-  תרגילי נשימות , שימוש במשחקי מחשב כדי לחמם את המוח כמו שלפני אימון כושר או פעילות ספורט אנו עושים חימום כך גם לפני פעילות קוגניטיבית כדאי לעשות חימום למוח, להוריד קבצי מוסיקה אהובה ולהאזין ב3MP .

4. עשה מזה פאן – צרו סביבה  כייפית הכינו לעצמכם משקה שאהוב עליך, סדרו את החלל בצורה נעימה, תגמלו את עצמכם כשאתם מסיימים שלב כל שהוא או יחידת זמן שהגדרת מראש.

5. צור דד ליין מלאכותי – אם קיבלת עבודה להגיש עד 30 בספטמבר צור לעצמך תכנית פעולה המתוכננת לסיום ב25 בספטמבר. אני  השתמשתי בשיטה זאת בלימוד המ"א והיא עבדה יפה.

6. צור הרגלים בסדר היום- לדוגמא צור הרגל של פעילות ספורט בבוקר, זה יקח כמה חודשים עד שתטמיע אותו(אצל ADHD לא מספיק 21 ימים) אבל ברגע שזה יקרה צעדת צעד גדול קדימה, כנ"ל גם פעילויות עבודה קבועות שאתה לא אוהב לעשות. תכנון שבועי, תכנון יומי, הכנת דוחות חודשיים להנהלת חשבונות ועוד.

     

    Posted on

    יזמים מלידה הכתבה על אלו שלא הופיעו בגלובס


    באופן טבעי הכתבה בגלובס עסקה ביזמים מצליחים יחסית,  חלקם מפורסמים, שהיה קל יותר לקבל את הסכמתם לפרסום.בכתבה לא התפרסמו יזמים בעלי ADHD  שנכשלו, שהעסק שלהם נסגר או שממשיך אבל מקרטע. כדאי לציין מה המאפיינים של אלו שמתקשים להרים את הראש מעל המים.

    זהו פרופיל  המבוסס  על היכרות רבת שנים עם יזמים ועם ADHD  .

    הם התקשו מאד בבית הספר, החזיקו בקושי מעמד, רובם לא סיימו עם בגרות מלאה או אפילו חלקית, חלקם נשרו מבית הספר כבר בחטיבת הביניים או שנשארו רשומים אבל "לא מצאו זמן להופיע" לבית הספר. אלו מהם שהגיעו ללימודים באוניברסיטה התקשו מאד, חלקם הגדול משכו את הלימודים מעבר ל3 שנים וחלק גדול אחר לא סיימו את לימודיהם, נשארו להם קורסים בודדים.

    סוג אחד של יזמי ADHD הם יזמים סדרתיים- יזמים מלידה כפי שנוסחה היטב הכותרת של הכתבה בגלובס, כבר בגיל צעיר התחילו ביזמות מכרו  משקה קר ברחוב, שטפו מכוניות , עשו DJ במסיבות ימי הולדת של ילדים קטנים. תוך כדי הצבא המשיכו במגבלות הזמן, תיקון מחשבים, ארגון מסיבות, עבודה בסופי שבוע ועוד.

    בהמשך הם עלו לליגה של המבוגרים אבל שם הסתבכו, לא היתה להם סבלנות להתעסק עם חשבוניות, לעשות טלפונים ולשווק, תכנית עסקית הס מלהזכיר.

    חלקם כבר היו בדרך להצלחה, ההצלחה היתה מעבר לסיבוב אבל נמאס להם המאבק היומיומי הסיזיפי והם הרימו ידיים דקה לפני ההצלחה.

    הסוג השני של יזמי ADHD  התמחו בתחום כלשהו טכנאי מזגנים, מכונאי רכב, עורך וידאו. מהר מאד הבינו שהם לא בנויים לעבוד תחת בוס, הם החליטו להקים עסק בתחום.

    אבל לא לקחו בחשבון שניהול עסק הוא מקצוע בפני עצמו, תחום ידע הכולל היבטים של ניהול כספי, שיווק, מכירות, תכנון לטווח קצר וארוך, ייצור וקשרי לקוחות.

    הם מסתבכים בהתחייבויות שלא מצליחים לעמוד בהן, נכנסים לעימותים מיותרים עם לקוחות וספקים, תזרים המזומנים בכלל לא קיים ובסופו של דבר הם מוצאים את עצמם נאלצים לסגור את העסק.

    תפקודי הניהול הלוקים מקרינים באופו ברור על תפקודי ניהול העסק.

    חשוב לציין שיש גם הרבה יזמים מצליחים שלא אוהבים לדבר על הADHD  שלהם, לא אוהבים לפרסם, זה עלול להבריח לקוחות או שותפים אסטרטגיים, הם מעדיפים לא "לצאת מהארון" . הם מצליחים כי הADHD שלהם חלש מאד והם מוכשרים ברמות גבוהות, הם מצליחים כי מצאו שותף שמשלים אותם(או שבת זוגם עושה זאת), הם הגיעו לרמות גבוהות שמאפשרות להם להעסיק עוזרים ומזכירות שיעזרו להם לעשות סדר בניהול.

    הם מאד מודעים לעצמם ונעזרים גם באימון, בטיפול תרופתי או או בדרכי סיוע אחרות.

     

     

    Posted on

    לאבחן או לא לאבחן To be ADHD or not to be

    אנשים הסובלים מADHD   נתקלים בקשיים מרובים בכל תחומי החיים כפי שרובנו יודעים. למרות זאת אחוז גבוה מהמבוגרים עם ADHD לא אובחנו.

    לפני מספר שנים קראתי מאמר של ראסל בארקלי שדיבר על כך שבאזור בוסטון, אזור שבו הוא פועל פחות מ40% מהמבוגרים עם ADHD  , עברו אבחון לADHD . על פי הערכה זאת , חשבתי שאם בבוסטון שהיא עיר אוניברסיטאית עם אוכלוסייה בעלת מודעות גדולה רק 40% מאובחנים אז בוודאי בישראל שבה באופן כללי המודעות נמוכה יותר בודאי מגיעה ל20% . בשיחות עם אנשי מקצוע שונים בארץ ההערכה שלי קבלה תמיכה גדולה, לפיה כנראה אחוז המאובחנים בארץ נופל מ20%.

    אם אנסה לנתח יותר לעומק, בגילאים 20-30 חלק עברו אבחון כבר כילדים או נערים. אולם בגילאים 30+ אחוז המאובחנים נופל, מכמה סיבות, רובם גדלו כילדים בתקופה בה המודעות לADHD  היתה נמוכה מאד, אנשים שנתקלים בקשיים לא מקשרים אותם להפרעת קשב, גם אלו המטופלים מסיבות נפשיות ו/או רגשיות אצל אנשי מקצוע לא רואים את הקשר  לADHD.

    בשנים האחרונות בעקבות המודעות להפרעת קשב אצל ילדים חלק מההורים מזהים אצל עצמם בעיות דומות שגורמות להם להיכנס לתהליך של אבחון וטיפול.

    גורם נוסף המשפיע כמובן על צמצום המאובחנים הוא עלויות גבוהות של אבחונים המונעות מחלק מהאנשים מלנסות אפילו לבדוק זאת.

    אז מה אפשר לעשות?

    קצת אינפורמציה:

    בקופת חולים מכבי ובקופת חולים כללית יש מרכזים המתמחים בהפרעת קשב וריכוז ADHD , גם אצל מבוגרים, הם כוללים אבחון מבוגרים בסל השירותים שלהם. האבחון יחסית זול אם לא לגמרי סמלי לפי מיטב ידיעתי.

    אפשרות נוספת : למצוא נוירולוג או פסיכיאטר שמוגדרים כמנהלי מחלקות או סגנים ואז הקופות משתתפות ב70% מעלות האבחון.

    הערה אחרונה לסיום- בקרוב אעלה לבלוג שלי שאלון לבדיקה עצמית שיכול לתת אינדיקציה ראשונית אם יש לך סימנים המעידים על ADHD . כמובן שבעקבות שאלון כזה רצוי לבצע אבחון מעמיק ומקצועי יותר.

    Posted on

    "מה נשתנה הלילה הזה מכל הלילות ? "

    בהגדה של פסח מדובר על כך שמצווה עלינו לספר ביציאת מצרים. בפועל ההתייחסות ליציאת מצרים עצמה בהגדה די מצומצמת, נושא אחר שמקבל התייחסות די רחבה  הוא העיסוק בשאלות.

    הבן שואל: מה נשתנה הלילה הזה מכל הלילות?

    1. שבכל הלילות אנו אוכלין חמץ ומצה, הלילה הזה כלו מצה:

    2. שבכל הלילות אנו אוכלין שאר ירקות, הלילה הזה מרור:

    3. שבכל הלילות אין אנו מטבילין אפילו פעם אחת, הלילה הזה שתי פעמים:

    4. שבכל הלילות אנו אוכלין בין יושבין ובין מסבין, הלילה הזה כלנו מסבין:

    ארבעה בנים הם: אחד חכם ואחד רשע ואחד תם ואחד שאינו יודע לשאול.

    חכם מה הוא אומר? 'מה העדות והחוקים והמשפטים אשר ציוה ה' א-להינו אותנו?'. אף אתה פתח לו בהלכות הפסח: אין מפטירין אחר הפסח אפיקומן!

    רשע מה הוא אומר? 'מה העבודה הזאת לכם?' – ולא לו. ולפי שהוציא עצמו מן הכלל וכפר בעיקר, אף אתה הקהה את שיניו, ואמור לו: 'בעבור זה עשה ה' לי בצאתי ממצרים' – לי ולא לך, אילו היית שם לא היית נגאל!

    תם מה הוא אומר? 'מה זאת?'. ואמרת אליו: 'בחוזק יד הוציאנו ה' ממצרים מבית עבדים!'.

    ושאינו יודע לשאול – את פתח לו, שנאמר 'והגדת לבנך ביום ההוא'".

    התובנה משני טכסטים מרכזיים אלו שנושא השאלה הוא בעל משמעות גדולה ביהדות בכלל ובהגדה בפרט. בחלק של מה נשתנה יש היבט של חינוך לנער הרוצה להבין מה שונה בלילה זה מכל הלילות, בטכסט של ארבעת הבנים  אנו רואים ארבע זוויות ראייה שונות לשאלת שאלות  הן יכולות להיות גישות של אנשים שונים והן יכולות להיות גישות שונות המאפיינות אדם אחד בתקופות שונות.

    החשוב הוא ששאלת שאלות היא מפתח לחשיבה, להבנה ולפעולה. כמו בתהליך האימון השאלות שאנחנו שואלים את עצמנו והתשובות שאנחנו משיבים לעצמנו משפיעים על חיינו. או כמו שאמר הבדואי הקשיש לבנו" אם לא תשאל איך תדע?"

    Posted on

    6 דרכים לשיפור המוח פרק 5 מדיטציה

    לעשות מדיטציה

    בני אדם  חתרו להשיג הארה ושליטה על הנפש באמצעות מדיטציה במשך מאות שנים. אך בעוד שהמתרגלים שיטות אלו טוענים למספר רווחים למוח, מעטים מהם נבדקו באופן מדעי.

    כך כאשר בשנת 2005, הדאלאי לאמה אתגר  חוקרי מוח לחקור את הזיכרון של נזירים,  מספר קבוצות של חוקרים קפצו על ההזדמנות. הם נסעו למנזרים בנפאל כדי לבדוק את הנזירים הבודהיסטים. התוצאות הראשוניות היו מאכזבות. הם לא מצאו  הבדל בבדיקות זיכרון חזותי בין נזירים העוסקים במדיטציה באופן קבוע וכאלו שאינם  מודטים.

    לאחר מכן הם בדקו נזיר מיד לאחר מפגש מדיטציה. "הוא הפגין ביצועים מרהיבים," אומרת מריה קוזניקוב, שהיתה אז באוניברסיטת ג'ורג מייסון. התגלה ש 20 דקות של מדיטצית יוגה יומית משפרת גם זיכרון חזותי וגם מיומנויות מרחביות באופן דרמטי, אבל השיפור היה קצר טווח (Psychological Science, vol 20, p 645).

    .

    20 דקות של מדיטציה מבוססת על יוגה שיפרו גם זכרון חזותי וגם מיומנויות מרחביות. מאז, עלו ראיות שלתרגול מדיטציה אינטנסיבי – נניח 10 שעות ביום במשך שלושה חודשים – משפר קשב  תפקודי ניהול. מוקדם יותר השנה צוות בהנהגת פדל זיידן מאוניברסיטת וויק פוראסט בית ספר לרפואה בצפון קרוליינה, דיווח כי 4 תרגולים של 20 דקות שיפרו תהליכים ויזואליים מרחביים, זכרון עבודה ותפקודי ניהול אצל אנשים שלא עשו מדיטציה בעבר

    (Consciousness and Cognition, vol 19, p 597)

    ברוס אוהרה מאוניברסיטת קנטקי בלקסינגטון אפילו הראה שמדיטציה משפרת את זמני התגובה ואת הערנות (Behavioral and Brain Functions, vol 6, p 47).

    האם ממצאים אלה, מראים שכדאי להתאמן במדיטציה לפני שעושים משהו מאתגר שכלית? למרות שהנתונים מוגבלים, אוהרה חושב שזה עשוי לעזור. "מדיטציה לפני למידה או בחינה יכולה להועיל. השיפורים עשויים להיות קטנים, אך שווים."