Posted on

5 אסטרטגיות להתמודדות עם חשיבה שלילית אצל מבוגרים עם ADHD

דכאון הינו תופעה נפוצה אצל אנשים עם ADHD , בספרות המקצועית מדובר על כך שמבוגרים עם ADHD סובלים מדיכאון פי שלוש מכלל האוכלוסיה.

זה מובן לגמרי, מבוגרים עם ADHD  עברו את מערכת החינוך רובם התקשו והגיעו להישגים נמוכים, ספגו הערות כאלו ואחרות ממורים, הורים וחברים. סביר להניח שהם בעלי הערכה עצמית נמוכה. במיוחד אלו שאובחנו מאוחר ולא טופלו בצעירותם. בעקבות שנים רבות של כישלון לממש את הפוטנציאל שלהם, בלימודים, בעבודה, במשפחה, וביחסים חברתיים. נוצר אצל רבים חוסר  אונים נרכש. עולם הרפואה עוסק בכך רבות אולם גם בעולם האימון ניתן לעשות דברים שיפחיתו את תחושת חוסר האונים.

דליה בחורה בשנות השלושים אשר התעכבה בסיום עבודת המ"א שלה היתה על סף הרמת ידיים אולם בעקבות קבוצת אימון בה השתתפה ובעקבות הכלים והחיזוקים שקבלה בקבוצה הצליחה לסיים את העבודה שהתמשכה זמן רב.

5 אסטרטגיות פעולה שעזרו לדליה ואחרים להתמודד טוב יותר עם תחושת חוסר האונים או הדיכאון:

צמצום חשיבה שלילית– רבים מאנשי הADHD   לוקים בהערכות מעוותות לגבי עצמם, אינם רואים את עוצמותיהם, את הצלחותיהם. אז איך משנים זאת ?: כל פעם שעולה חשיבה שלילית כמו "אני לא מסוגלת לעשות זאת" או " אני כישלון" ניתן להחליף אותה באמצעות מחשבות על הצלחות העבר או כישרונות של היחיד. רצוי להעלות את הדברים על הכתב ברגעי השקט, כי ברגעי החולשה יהיה קשה לשלוף את המחשבות החיוביות האלטרנטיביות.

לבחור חברים בצורה סלקטיבית–  עדיף לבלות יותר זמן עם אנשים תומכים ומעודדים. חשוב לצמצם עד כמה שאפשר  בילוי עם אנשים שליליים ביקורתיים.

(אמהות פולניות יכולות להיות אתגר קשה בקטע הזה).

אימון גופני – אני חוזר על העיקרון הזה פעמים רבות אבל אי אפשר להגזים בערכו. לפחות 3 פעמים בשבוע אימון גופני אירובי יעשה נפלאות, משיפור מצב הרוח, העלאת האנרגיות והכי חשוב שיפור התפקודים הניהוליים.(ראו בספר הניצוץ של ג'ון רייטי).

אל תחכו לסיבות מיוחדות כדי לחגוג- נצלו כל הצלחה כל התקדמות בדרך למטרה ואפילו קטנה, כסיבה לחגיגה, הגיגה יכולה להיות להיפגש עם חבר לכוס קפה על שפת הים, לקנות דיסק של מוסיקאי שאתם אוהבים, לעשות משהו שלא עשיתם הרבה זמן וגורם לכם עונג.

השתתפו בקבוצת אימון או תמיכה – המפגש עם מבוגרים המתמודדים גם הם עם אותם אתגרים, התמיכה, הפרגון, הקבלה וההפריה ההדדית הם בעלי ערך רב מבחינת ההעצמה הרגשית והעלאת החוסן בהתמודדות עם דימוי עצמי נמוך וסיכון לדיכאון.