Posted on

ארבעה הרגלים של ADHD אפקטיביים במיוחד

מדוע חלק מהמבוגרים עם הפרעת קשב ריכוז והתנהגות ADHD  מצליחים בעבודה, מערכות יחסים ובחיים ואחרים לא? הווינרים מתמודדים עם אתגרים חזיתית, לוקחים סיכונים חכמים, מקבלים עזרה כשצריך ומתכננים להשיג מטרות.

דחיינות ?  תתקדמו

זה חלק מהטבע האנושי להימנע ממצבים הגורמים לנו לאי נוחות או נוטים לא להצליח. לעיתים, למרות , שהבחירה החכמה היא להתקדם ולא לברוח מהבעיה. אם אתה מחפש עבודה חדשה, אחרי סדרה של דחיות ממעסיקים, אל תבזבז את זמנך בסריקת הפרופיל של החברים שלך בפייס בוק.

כאשר אתה מנסה להביא את עצמך לפעולה, הזכר לעצמך מהי המטרה שאליה התכוונת. יחד עם זאת אל תתחיל אפילו להיכנס למצבים מבזבזי זמן. יותר קל לא להיכנס לפייס בוק מאשר להיכנס לפייס בוק ולעצור אחרי דקה אחת.( לתזכורת תוכנה לחסימת אתרים על פי תכנון זמנים בפוסט הקודם שלי)

הפחד לנסות ? להסתכן בכישלון

כדי להיות מצליחן, היה מוכן להיכשל. אם אתה לא נכשל אף פעם, סימן שאתה הולך יותר מדי על בטוח וזה משעמם, כנראה גם שלא ניסית מספיק רעינות ושינויים. אתה עלול להרגיש שכבר מיצית את מנת הכישלונות שלך. הזכר לעצמך שהאסטרטגיות שלמדת לאורך השנים מעלות את סיכוייך להצליח הפעם.

לדוגמא אם הצלחת להניע את עצמך להכניס כל פגישה, התחייבויות ודד ליינים לתוך הבלק ברי או היומן שלך, או להיות מחויב להכין דף תכנון. סביר להניח שהפעם לא תאכזב את הבוס שלך על ידי איחור בהגשת פרויקט. ייתכן ואתה אפילו מוכן לבקש  קידום בתפקיד.

לא יודע ? בקש עזרה

חלק גדול מההתקדמות שלי בחיים נעשה על ידי קבלת עצות וסיוע. בלימודי התואר השני נעזרתי בחברות לכתה, לכתיבת עבודות. ובכתיבת עבודת הסיום נעזרתי גם במנחה וגם באנשים אחרים. נעזרתי בשותפתי רבקה בתחומים הקשורים לADHD . לא הייתי מצליח לעשות את כל מה שעשיתי לבד. יש לי רשת של אנשים אתם אני מתייעץ בתחומים מקצועיים שונים( כמובן שכאשר פונים אלי לייעוץ גם אני עושה כמיטב יכולתי לסייע לפונים.) חלק גדול מהמבוגרים עם ADHD  מתקשים בפנייה לקבלת עזרה, חשוב לזכור שעדיף להיתפש כמתעניין מאשר להסתבך לבד. להיכשל ולא לסיים עבודה בזמן.

רוצים מזל? סובבו את הרולטה

ככל שתסובבו את הרולטה יותר כך יש סיכוי רב יותר שתזכו. ערן שטרן אחד המאמנים הטובים אומר שמזל הוא מפגש בין הזדמנות לבין מוכנות. כלומר אנחנו נתקלים כל הזמן בהזדמנויות לקריירה, לעסק וכו', השאלה האם אנחנו מזהים את ההזדמנות והאם אנחנו מנצלים אותה כדי להתקדם לשלב הבא.

ברגעים פסימיים שלנו, אנו משכנעים את עצמנו שמשהו לא יצליח, מכיוון ש"תמיד זה לא מצליח", אבל כשנעצור ונחשוב על זה, גם ההיפך קורה לא מעט. יש דברים שבהחלט נגמרים מצוין. אתה יכול לסדר את השולחן, או לזכור את יום ההולדת של אשתך כמה שנים רצופות. הזכר לעצמך את אותן הצלחות כאשר הספק מתחיל לקנן בך  וגש מיד לפעולה.

המאמר נעזר במאמר "הצלחה בחיים למבוגרים עם ADHD   בארבעה שלבים "מאת ארי טוקמן שפורסם ב     ADDITUDE MAGAZIN

Posted on

אימון ADHD וניהול זמן

חת הבעיות היותר בולטות של ישראלים בכלל ושל מתבגרים ומבוגרים עם ADHD בפרט היא ניהול זמן. במאמר זה אתייחס לנושא זה, ראשית אתייחס לקשיים המאפיינים את ניהול הזמן של אנשים עם ADHD, ובהמשך דרכים לשיפור ההתנהלות. דני בחור צעיר וביישן בן 24 שפגשתי לפני שבע שנים עסק בתחום עריכת הוידיאו, הוא היה מאד מוכשר בתחום זה ועסק בו מגיל צעיר מלימודיו בתיכון, הבעיה שבה נתקל ושעלתה כבר בפגישתנו השנייה היתה פער גדול בין הערכות הזמן שלו לפרויקטים ובין הזמן שהם לקחו בפועל. כתוצאה מכך הוא טעה בהערכות המחיר שנתן ובמועדי סיום העבודה שנתן ללקוחות, טעויות אלו הכניסו אותו למתח גדול ולתחושה לא טובה עם התקדמות העסק שלו. הפתרון שבנינו ביחד היה יצירת דף הזמנה/תכנון פרויקט, דני העלה את השלבים השונים הנחוצים לצורך ביצוע פרויקט של עריכת וידאו, הערכנו את השלבים ואת הזמנים הנחוצים בכל שלב. מאותו רגע לכל פרויקט הכין דני טופס כזה, תוך שבועיים ההתנהלות השתנתה, מצב הרוח השתפר פלאים, מבחור שפוף ומוטרד ראיתי בפגישה הבאה בחור זקוף,