Posted on

סע לאט, תן למחשבות לרוץ לכל הכיוונים, לא יתחילו בלעדינו…

אנחנו נמצאים בעידן שהמשפטים הנפוצים שאנחנו אומרים לעצמנו ולסובבים אותנו הם: " אין לי זמן" , " אני לא מספיק כלום" ומשפטים דומים. יש לנו כל כך הרבה לעשות, כל כך הרבה כדורים להחזיק באוויר, כל כך הרבה משימות לסיים לפני שנלך לישון.

האם אתם זוכרים מילים כמו, טעם, להתענג, לטייל, להתבטל, להיעלם לשוטט ?, אינכם זוכרים כי אינכם משתמשים בהם.  לאנשים עם ADHD שכישורי הארגון וניהול הזמן שלהם חלשים, המירוץ היומיומי להספיק מה שיותר קשה כפליים מאחרים.

הסיסמא מהר יותר, גבוה יותר חזק יותר מלווה את התרבות שלנו כבר זמן רב, היא אינה חדשה. זה חלק מהתרבות הקפיטליסטית שמלווה אותנו כבר מאתיים שנים. עוד לפני עידן הסמארט פון, המיילים, הפייס בוק וגוגל. אבל המרוץ הואץ בצורה מטורפת, המכשירים הדיגיטליים מנהלים את חיינו. יש לכם ספק בכך? נסו לא לענות למיילים יום שלם,  נסו למשוך תשומת לב של נער בן 16 עם סמארט פון ביד.

אנחנו כמובן בעד להספיק יותר, מהר יותר, יותר מהמתחרים שלנו. אבל חשוב לדעת שלכל אלו יש מחיר . למהירות יש מחיר בעומק הדברים שאנו עושים, בעדינות (שנעלמת) ביכולת לשים לב לגוונים , לפרטים קטנים, ללמידה, ליחסים אינטימיים עשירים. המחיר של המהירות והקצב הרצחני  הוא פגיעה בכל הדברים ששווה לחיות למענם.

מהירות ולחץ יוצרים גירוי והנאה חולפת, האטה היא המסלול לעומק, לשביעות רצון מתמשכת ולמצוינות.

איך הייתם מרגישים אם הייתם יודעים שהמנתח שלכם מריץ את הניתוח תוך כדי בדיקת מיילים וכתיבת סמסים ? האם גם אתם חסרי סבלנות לחכות שהאינטרנט בסמארט פון שלכם יעלה בין פגישה לפגישה.

ככל שאנחנו ממהרים לנוע, אנחנו מרגישים פחות,  שזאת אולי בכלל הסיבה שבגללה אנחנו ממהרים. רובנו יותר לחוצים, מודאגים וחסרי בטחון יותר מכפי שאנו מוכנים להודות, אפילו לעצמנו.

כמו בתחומים רבים העוצמה והאינטנסיביות  גבוהים יותר אצל ADHD  גם בקצב החיים. מכיוון שאנחנו מספיקים פחות אנחנו מנסים להאיץ יותר, ולא בטוח שהמרוץ הזה  מביא לתוצאות טובות יותר, סביר להניח גם שהוא לא הופך אותנו למאושרים יותר. הקושי לעצור ולבחון את דרכנו  רק מעצים את המרוץ שבו אנחנו נמצאים.

מה שברור שכדי להנות ולהעריך משהו בצורה מלאה לוקח זמן, ודורש להאט. אז איך תכניסו יותר עונג לחייכם . נסו אחת מהדרכים הבאות:

  1. תכננו ארוחה אחת ביום או לפחות בשבוע  במהלכה תיקחו את הזמן להנות מהטעם, מהריח ומהמרקם של מה שאתם אוכלים.
  2. אם אתם מרגישים קושי להתרכז במשימה כל שהיא במהלך היום, קחו לעצמכם חצי שעה של מנוחה אפילו שינה קצרה כדי לטעון את  מיכל הדלק הרגשי.
  3. קחו זמן ותקשיבו באמת למישהו שאתם אוהבים (ילד, בן זוג, חבר) תנו לו את המרחב לדבר מבלי להפריע לו, כמה זמן שזה ייקח.
  4. קחו  אזור שמעניין אתכם שכונה מיוחדת, חוף ים או אזור כפרי ובלו כמה שעות רק בהתבוננות ובספיגה ללא מטרה מיוחדת.
  5. קחו מחברת ולפני השינה רשמו 2-3 דברים שאתם שקרו לכם במהלך היום ואתם מוקירים אותם.
Posted on

למה קבוצת אימון למבוגרים עם ADHD ?

בשנים האחרונות עולה המודעות לנושא ADHD במבוגרים, מועלות דרכים רבות ומגוונות לטיפול. אולם כמו לגבי ילדים שם מומלצת הגישה המערכתית המשלבת הדרכת הורים, טיפול תרופתי, עבודה התנהגותית ואסטרטגיות למידה, בהתאם לצרכים האישיים של הילד.

גם אצל מבוגרים מניסיוני ומתוך הספרות המקצועית, שילוב דרכים שונות הוא הנוסחה האופטימלית : טיפול תרופתי, פסיכותרפיה או טיפול פסיכולוגי ,שיטות להרגעה עצמית כמו יוגה, מדיטציה ודומיהן, אימון מוחי וכמובן אימון אישי. מסגרת נוספת אשר יכולה לתרום רבות למבוגרים רבים אשר מתמודדים עם קשיי הADHD היא קבוצת אימון. המשלבת קבלת כלים תמיכה והפרייה הדדית בין המשתתפים.

בחודשים האחרונים התחלתי לקיים קבוצות אימון למבוגרים, קבוצה אחת הסתיימה לפני כחודשיים. בעקבות פניות של אנשים לקיים את הקבוצה בתל אביב כדי לאפשר להם להשתתף, מצאתי מקום נחמד ונוח בבית השחמט ברמת אביב.

ולשאלה שבכותרת, למה חשובה קבוצת אימון, היא חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לכל אחד מהמשתתפים, להתמקד בהשגת המטרות האישיות שלו בעזרת המאמנים וחברי הקבוצה. בקבוצה קטנה לכל אחד יש אפשרות לקדם את איכות חייו וגם לסייע לאחרים בהתקדמותם.

בקבוצה  קיימת דינמיקה של תמיכה, לימוד ושיתוף בהצלחות.

האמפתיה וההבנה מאפשרות יצירת מרחב תומך ומקבל.

הכימיה בתוך קבוצת ה"איידאייצ'דיים", מאפשרת לנו להבין טוב יותר את הגורמים המשפיעים על חיינו, וכמובן לעזור אחד לשני.

הקבוצה מאפשרת הזדמנות ללמוד מהצלחות בהתקדמותם של אחרים, ולקבל השראה אישית.

באילו נושאים נעסוק בקבוצה ?

ניהול זמן /ארגון והבנייה /התנהלות והתארגנות כספית/עובדות ופרשנויות

הערכה עצמית/השפה החברתית קשרים חברתיים/ניהול כעסים וקונפליקטים

מנחים:

ראובן סדן : מ"א בייעוץ חינוכי, מאמן מתבגרים מבוגרים ויזמים עם ADHD מנכ"ל ICA איגוד המאמנים הישראלי לADHD .

נטלי זטלר: מ"א בביולוגיה, מאמנת אישית התמחות בADHD , מכון קשר, הבית של תמר.

לפרטים והרשמה :

טלפונים : 09-7485566  נייד 050-2516709

מייל  :  sadanreuven1@gmail.com