Posted on

זה לא סנדי – מוצף, מוצפת, מוצפים וADHD


מבוגרים עם ADHD נקלעים לעיתים קרובות למוצפות שהופכת להתפרצות, מה ההבדל בין מוצפות לבין דכאון ?

ההתפרצות של מוצפות היא זמנית, זה מעגל מוצפות, "הייתי צריכה לעשות את זה!, מה עם זה? ". הרגשה שנשארתי מאחור .דכאון יכול להימשך זמן רב יותר והא בנוי מנושאים אחרים.

במוצפות אתה מתעורר ומרגיש שאתה מאחור.

אתה מבזבז יום שלם מנסה לתפוש את כל המשימות שיש לעשות, לחץ ותחושת אשם נבנים. אתה הולך למיטה בתחושה של נסיגה לעומת הבוקר. כל חייך הם סביב משימות לעשות.

אם היית מדבר לחבריך כמו שאתה מדבר אל עצמך הם היו נפרדים ממך במהירות. אנשים עם ADHD מאד קשים עם עצמם.

אתה לא רוצה לקום מהמיטה, אתה לא יכול לרדת מהספה, או מהמחשב.

אתה באופן עקבי חושב על כל מה שרצית/היית צריך לעשות, אבל לא מצליח להתחיל.

ניהול מתח= ניהול ADHD ככל שאתה יותר מתוח כך האתגרים של הADHD רק גדולים יותר.

הפתרון -להאט – יותר קל לעשות זאת כשאתה רגוע.

פתרונות אפשריים למוצפות

להיות – לעשות – איזון בין פעולות ממוקדות מטרה לבין פעולות שאינן קשורות למטרה

מינדפולנס– להיות נוכח במקום בו אני נמצא לא במקומות אחרים.

זה קשה לעשות זאת – דרך אחת על ידי התמקדות בנשימה.

לדוגמא כשאני שוטף כלים- לחשוב אני עכשיו קודם כל מכניס למדיח, אחר כך שוטף את שאר הכלים ובסוף עושה את הפיניש, אם זה בורח תנשום עמוק עד שתחזור למקום.

לשלוט בתגובה למתח

כשאתה מודע למתח- לך אחורה מהמצב המלחיץ, תנשום תתמתח תלך.

 רגיעה יומיומית

קח שלושים דקות רגיעה כל יום להתמקד בBEING ולא בDOING להיות ולא לעשות ,ללכת להתקלח, לעסוק בתחביב כמו הקשבה למוסיקה. מחשב אינו רגיעה.

הבסיס שינה

הימנע מגירויים שעה שעתיים לפני השינה, זה אומר פרידה מהמחשב,

זה אומר לא לריב עם בן הזוג. אתם יודעים מה ממריץ אותכם רובכם מומרצים על ידי המחשב וכל מה שקשור כמו סמארטפון. הימנעו מהם לפני השינה.

הבסיס תזונה

להימנע ממזונות שגורמים לעליות וירידות באנרגיה כמו סוכרים, קפה כי ההמרצה שלהם מוגבלת.