Posted on

ADHD והתמודדות עם מכשולים

התמודדות עם מכשולים הינה מרכיב חשוב בהתפתחות ובהצלחה שלנו.
ריאן הולידיי כתב ספר "המכשול הוא הדרך" , משפט שבתוכו טמונה תפישה חשובה מאד. אין דרך בלי מכשולים, ברגע שנבין זאת התייחסותנו למכשולים תהיה בריאה יותר, כזאת הרואה בהם חלק מהמסע ולא סיבה לעצור להפסיק ולהרים ידיים אלא להמשיך ולהילחם על מטרותינו.
3 מרכיבים חשובים בהתמודדות עם מכשולים: התפישה, הפעולה והרצון.
חלק ראשון התפישה
הדרך בה אנחנו רואים את המציאות, היא יכולה להיות מקור כוח או חולשה. צריך כוח כדי לראות את הדברים כפי שהם ובצורה עניינית, לעיתים קרובות אנו מגיבים ממקום רגשי ולא ענייני. היכולת להתבוננות רציונלית חשובה מאד.
שליטה ברגשות היא המפתח, כי היא מאפשרת להתמקד בדברים החשובים, להתייחס למצב בצורה עניינית ולהתקדם לפתרונות טובים.
חשובה היכולת להפריד בין מה שבשליטתנו ומה שלא. הרגשות שלנו, היצירתיות שלנו, הגישה, הפרספקטיבה, התשוקה וההחלטיות. זה מגרש המשחקים שלנו. מה לא בשליטתנו? מזג האויר, הכלכלה, רגשות של אחרים, אופנות וכו'.
בראי הADHD הפרשנות שבמקרים רבים הינה שלילית אוטומטית, משפיעה על הצורה בה אנו תופשים מכשולים בלימודים, בעבודה ובחברויות. הבנתנו את התפישה ואת עיוותי החשיבה המגבילים אותנו כ,ADHD יכולה להביא אותנו לשינוי בתפישה, ובכך לאפשר התמודדות בריאה יותר עם המכשולים.
חלק שני פעולה
לא משנה מה קורה לך אלא מה אתה עושה עם מה שקורה, אנשים מתמודדים עם מגבלות פיזיות, מגבלות של מוצא, עוני ורעב. במקום להתלונן הם פעלו, כל מכשול שאנחנו עוברים הופך אותנו לחזקים יותר, אין לנו את הפריבילגיה להימנע מפעולה. כי יש לנו מכשול שצריך לעבור, אפשר לקחת דקה לנשום להגיד זה "חרא של מצב", אבל לפעול.
תמיד צריך להתמודד עם אנרגיה, התמדה, עקביות ועם אסטרטגיה ובתהליך מכוון.
חשוב להתחיל לזוז אפילו אם זה צעד קטן לכיוון הרצוי. לתרגל עקביות והתמדה כי אם עלינו לעבור מכשול –התמדה הוא המרכיב העיקרי, הרעיון הוא לנסות עד שמוצאים את הדרך הטובה הנכונה.
ובהקשר הADHD העשייה היא התגברות על הדחיינות, על הקושי באקטיבציה בהתחלה.
התמודדות עם כל הגורמים העוצרים אותנו מלהתחיל משימות המקדמות אותנו למטרותינו. בוודאי כשאנחנו עומדים מול מכשול שהופך בקלות לבלם שמתחבר מידית לנטייה הטבעית לדחיינות של אנשי הADHD. לכן עשייה היא מרכיב בסיסי לכל ההתגברות על מכשולים במקום להתבוסס בחשש מכישלון.

חלק שלישי רצון
הרצון הוא הכוח הפנימי שלנו שלא מושפע מהעולם החיצוני, אם פעולה הוא מה אנחנו עושים כשכוח חיצוני משפיע עלינו, רצון מופיע כשאין שום כוח חיצוני שמשפיע עלינו. גם במצבי משבר. כוח הרצון ניתן ללמידה, ניתן לאמץ שמחה גם בתקופות רעות, לרצון יש יותר קשר עם כניעה מול כוח, רצון אמתי קשור לצניעות. גמישות וחוסן.
מה יישאר מול המכשולים הגדולים ביותר? המשמעת של הרצון.
אם תפישה ופעולה הן דיספלינות של המוח והגוף, הרצון הוא הדיסיפלינה של הלב והנשמה, זה הדבר היחידי בו אנו שולטים במאה אחוז, בעוד שאני יכול להשתדל לתפוש בצורה מסוימת ולהשקיע מאמץ לפעול. הרצון שונה כי הוא בתוכי, הוא נותן לנו כוח למצוא את המשמעות במצבים בעייתיים.
לחשוב על אחרים להוציא את המקסימום ממצב קשה, היה מודע לכאב אבל המשך לעבוד על המטרה.
הרצון מכין אותנו ומגן עלינו מהבלתי צפוי, זה מה שמאפשר לנו להמשיך למרות הקשיים. גם כשחלומות הבלהה שלנו מתגשמים. בכל מצב תמיד אפשר להתמודד עם הבלתי צפוי, להגן על עצמנו, להציב מטרה גדולה, להתכונן.
בנה את הכוח הפנימי. אנחנו יוצאים מהנחה שמגבלותינו ילוו אותנו כל חיינו, אנחנו צריכים להילחם ליצירת השינוי ולא לקבל את המגבלות שלנו,
פרה מורטום לבדוק בפרויקט מה עלול להתקלקל מראש, להכין תכנית אלטרנטיבית, כדי לא להיות מופתע מכישלון, הסטואים חשבו על זה מזמן, לחשוב מראש בכתיבה או בראש מה עלול להיכשל, מה עלול לפגוע בתכנית, להיות ישר " מה אם? " לנהל ציפיות מי שמוכן לאכזבה לא יתאכזב.
ניהול ציפיות לא הכל תלוי בנו, לעיתים אנשים לא יעמדו בהתחייבויות כלפינו, חשוב להיות מוכנים . "קוו לטוב אבל היו מוכנים לרע". אנחנו יודעים שמשהו יכול ללכת רע. אבל אם התכוננת לרע לא תהיה מופתע, עם מוכנות אנחנו יכולים להתכונן לכשלון ולהיות מוכנים להצלחה.
כוח הרצון הינו המרכיב הפנימי כמו אצל כל אדם, גם אצל ADHD כוח הרצון הוא כמו שריר שאפשר לפתח אותו באמצעות התמודדות עם קשיים, פעילות ספורטיבית כמו ריצה המחייבת אותנו להתמודד עם קושי לאורך זמן מחשלת את כוח הרצון ותאפשר להתמודד גם במצבים שונים ולא רק בריצה. אפשר לומר שכוח הרצון הינו כמו שריר דמיוני שאימון בפיתוח שלו מאפשר התמודדות גם בתחומים אחרים.
מקורות
Ryan Holiday :the obstacle is the way