Posted on

וובינר על הקשר בין מינדפולנס ADHD ויצירת הרגלים

בשנים האחרונות למדתי ויישמתי את המינדפולנס בחיי, האתגרים הבריאותיים שאיתם אני מתמודד וההקלה שהמינדפולנס נותן לי גרמו לי להעריך מאד את הגישה הזאת, בנוסף גם השפעתו על אנשים עם הפרעת קשב וריכוז.
לכן בחרתי לפתוח את סדרת הוובינרים לשנה הקרובה עם נושא המינדפולנס. הפעם אארח את ניר קראוזה הנהדר אצלו למדתי לפני למעלה משנתיים בסדנת MBSR .
מרצה: ניר קראוזה בוגר קורס מאמנים וקורס מנחי קבוצות במרכז ליאה ארד. Continue reading וובינר על הקשר בין מינדפולנס ADHD ויצירת הרגלים

Posted on

5 דרכים איך לעשות דברים עד הסוף

אחד הנושאים שבו אנשי הADHD  מתקשים במיוחד הוא לסיים משימות, אנשים אחרים אולי לא יבינו זאת אבל אין ספק שקושי זה יוצר בעיות רבות בעבודה, בלימודים, בבית ובזוגיות. ריכזתי עבורכם 5 דרכים שיאפשרו לכם אם לא להעלים אז לפחות לצמצם את ממדי הבעיה. קודם כל חשוב להבין איך זה עובד יש שני סוגי משימות: המשימות המדליקות והמשימות המשעממות.

Continue reading 5 דרכים איך לעשות דברים עד הסוף

Posted on

ניהול רגשות והשפעתו על חיי ה ADHD

הרגשות וניהול הרגשות הם מרכיב מרכזי בחייהם של כל בני האדם, במיוחד נכון הדבר לגבי ילדים מתבגרים ומבוגרים עם ADHD . ראסל בארקלי בהרצאה באחד הכנסים של CHADD ארגון ההורים האמריקאי לADHD . קורא להחזיר את הנושא למרכז ההבנה של הADHD כאחד מתפקודי הניהול. הניסיון שלי באימון במשך השנים מוכיח שאכן יש לרגשות ולניהולם תפקיד משמעותי מאד בחייהם של אנשי הADHD .
בארקלי מגדיר רגשות כגורם הקשור למטרות שלנו, הרגשות מכוונים אותנו למטרה, הם סימן לעצמנו שהכיוון דורש שינוי. אם אתה בכיוון המטרות הרגשות יהיו חיוביים, אם לא הם יהיו שליליים. הם משפיעים על הביטויים שלנו על מצב הרוח. לרגשות יש שלושה חלקים:
1. התנהגות -האם אנחנו מתמודדים או נמנעים.
2. מוטיבציה – האם זה מגדיל את התשוקה להמשיך בכיוון.
3. פיזיולוגי – דרגת העוררות משפיע על נשימה, סומק ושינויים גופניים אחרים.
הרגשות מכוונים את התנהגותנו להחזיר אותנו למסלול, הם גם מסמנים לאחרים כדי שיבינו אותנו.
דרכים להתמודד עם רגשות
1. ניהול עצמי מאפשר לצמצם רגשות כי הם לא מתאימים לגירוי.
2. אם אנחנו מרוצים מהרגש כדאי לשמר אותו ולאפשר לו להמשיך.
3. אם הוא שלילי לייצור רגש חיובי אלטרנטיבי המתחרה ברגש השלילי.
משמעות הרגשות בהקשר של ADHD
אנשים עם ADHD מתקשים לעצור רגשות חיוביים או שליליים, הבעיה העיקרית היא עם רגשות שליליים, כי אנחנו חיים עם אנשים אחרים. אנשים יסלחו לנו על שמחה או על טעות אבל לא על כעסים. הקושי אם כך הוא במצבים של רגשות שלילים, חוסר היכולת לנהל תסכול וכעס יוצר קושי גדול יותר ממוסחות וחוסר קשב.
יותר מכך בארקלי מצביע על כך שהתנהלות רגשית לקויה משפיעה על מעגלי החיים השונים:
זוגיות– מרפי ובארקלי מצאו שהתנהלות רגשית גורמת לגירושין.
נהיגה– החלק הרגשי של ADHD משפיע על התנהגויות תוקפניות בנהיגה.
עבודה– הגורם העיקרי המנבא פיטורין אינו מוסחות או חוסר מיקוד, מה שהמעסיקים אינם מצליחים להכיל הוא הבעיות הרגשיות.
כספים – רגשות משפיעים על עודף שימוש בכרטיסי אשראי, על קניות רגשיות.
הרגשות עצמם הם אנושיים הניהול שלהם הוא הלקוי!!!
מיכל הדלק של אנשי ה ADHD
בארקלי מדמה את האנרגיה של אנשי הADHD למיכל דלק , ניהול הרגשות מרוקן את מיכל הדלק של אנשי הADHD, לכן הם יותר חולים מאחרים חלקית מתחזוקה בריאותית לקויה וחלקית מההתנהלות הרגשית הדורשת מהם אנרגיה רבה כך שבסוף יום לימודים או עבודה הם מותשים.
איך נמלא את מיכל הדלק?

Posted on

חברות, ניהול רגשות וADHD

 

בחודש האחרון בעקבות פטירתה של אמי, נחמה, הייתי שרוי בתקופה רגשית לא קלה. לאחר השבעה שמלאה בתעסוקה ולא נותנת זמן לחשוב, נוצר חלל. חסרות השיחות כל בוקר, המפגשים בשלישי ושבת והשיתוף בחוויות הילדים בצבא.  החזרה לשגרה לוקחת זמן וכתיבת פוסט עוד יותר קשה. אבל מתוך הקושי עלה נושא חשוב בעיני והוא תפקידם של חברים בחיינו בכלל ובחייהם של האנשים עם  ADHDבפרט.

ילדים, מתבגרים ומבוגרים עם ADHD  מיחסים חשיבות רבה לקשרים חברתיים, גם אם הם מתקשים ביצירת קשרים, אין הדבר אומר שזה לא חשוב להם.

יצירת קשרים חברתיים כרוכה במיומנויות חברתיות, יכולת יצירת קשר, הצגת עצמי, שאלת שאלות, מתן מחמאות ועוד כישורים רבים שלחלק מאנשי הADHD באים בקלות ולחלקם בקושי רב.

לאחרונה חשבתי על קשרים חברתיים והקשר שלהם עם ניהול רגשות, כנראה שיש סיבות טובות מדוע אנשי ה ADHD מחפשים חברות, יש בקשרים משוב, עניין, תמיכה, חיזוקים והיבטים נוספים התורמים רבות לאיכות חיינו.

מכיוון שלאנשים עם  ADHD יש קושי בניהול רגשות, אין ספק שלחברים יש תפקיד מאד חשוב, במיוחד במצבים של משברים, מצבים כמו אבל, פרידות, שינויים.

האפשרות להיעזר בכתף תומכת, אוזן קשבת, עצה טובה ועידוד אין כמוהם כדי לסייע להתגבר על הקשיים. התחושה שאתה לא לבד, שיש אנשים שחושבים עליך, שאכפת להם ממך, יש בה עוצמה גדולה.

מסתבר שגם היהדות חשבה על הדברים, ביצירת מסגרת המאפשרת את התמיכה(מלבד כמובן הכבוד שאנו נותנים לנפטר בכך שאנו עוצרים את חיינו לשבוע ומקדישים את הזמן למחשבות ולזיכרון) השבעה מאפשרת מסגרת לגיטמית ומכובדת לפגוש אנשים יקרים לך, להתחבק, לקבל תמיכה ואהבה.

מכאן המסקנה הברורה היא יש משהו טבעי וחשוב בצורך הזה בקשרים חברתיים בריאים ומספקים העולה כבר מגיל צעיר. גם אם בגיל הצעיר לא מובנים הצרכים מאחורי חיפוש החברות. בגיל מבוגר יותר אנו יודעים להעריך את הערך הגדול שקיים בחברות וכמה חשוב להשקיע בשמירה על הקשרים, כי כמו בכל תחום ככל שאתה משקיע בחברות כך היא חוזרת אליך ובגדול.

מוקדש באהבה רבה לכל חברי שהיו אתי.

Posted on

5מחשבות על ADHD ועל המצב

  1. מצב מלחמה- המוסחות האולטימטיבית -מצב מלחמה מהווה את הצירוף האולטימטיבי של הסחות לאנשי הADHD, מתח רגשי, קרובים הנמצאים תחת טילים, ילדים בצבא, כל הסיבות לשבת ימים שלמים מול הטלוויזיה ולצפות בחדשות.
  2. מטרות בהירות ותכנית פעולה ברורה -א' מתאמן שלי אתו דיברתי הבוקר נמצא באחד הישובים הסופגים מנה מכובדת של טילים, למרות זאת הוא פעיל בעסק, יוצא להשלים עבודות אצל לקוחות, יושב ומכין תכניות לימים שאחרי, כלומר גם אנשים עם ADHD   שיש להם מטרות ברורות ודרך פעולה בהירה ממשיכים לפעול למרות המצב הבעייתי.
  3. איך לצמצם הסחות-אפשר להתייחס למצב דווקא כטריגר לפעולה, לשקוע בעשייה לקבוע מספר מוגבל של צפיות בטלוויזיה במהדורות החדשות, למרות שאפשר לצפות בהן 24 שעות ללא הפסקה.
  4. לא לוותר על הרגלים – חשוב להמשיך בפעילות ספורטיבית, לא לוותר על פעילות חברתית תרבותית( לאלו שמחוץ לאזור הטילים), ולצאת להפוגות מהמצב באזורים רגועים יותר(לאלה שבאזורי הטילים).
  5. לבנות שגרה  בהתאם למגבלות– לא לוותר על פעילויות עד כמה שאפשר, בוודאי באזורים הרגועים יותר. לבנות סדר יום ולעמוד בו. לנצל את הזמנים שנמצאים בבית לפעילות איכותית עם הילדים.

ולסיום, השבוע אנחנו פותחים 3 קבוצות אימון:

קבוצת אימון בבני ברק בהנחייתי(הקבוצה מלאה) ביום ג' בערב.

קבוצה בירושלים (יש עוד כמה מקומות) ביום ד' בערב בהנחיית דיאנה גילברט.

קבוצה במודיעין(כבר מלאה) ביום ד' בערב בהנחיית מיכל לווינזון.

Posted on

ניהול רגשות ו ADHD בקטגוריה 9 בינואר 2011

הרגשות וניהול הרגשות  הם מרכיב מרכזי בחייהם של כל בני האדם, במיוחד  נכון הדבר לגבי  ילדים מתבגרים ומבוגרים עם ADHD . ראסל בארקלי בהרצאה בכנס האחרון של צ'אד ארגון ההורים האמריקאי לADHD . קורא להחזיר את הנושא למרכז ההבנה של הADHD   כאחד מתפקודי הניהול. הניסיון שלי באימון  במשך השנים מוכיח שאכן יש לרגשות ולניהולם תפקיד משמעותי מאד בחייהם של אנשי הADHD .

?מה הם רגשות

בארקלי מגדיר רגשות כגורם הקשור למטרות שלנו, הרגשות מכוונים אותנו למטרה, הם סימן לעצמנו שהכיוון דורש שינוי. אם אתה בכיוון המטרות הרגשות יהיו חיוביים אם לא הם יהיו שליליים.הם משפיעים על הביטויים שלנו על מצב הרוח. לרגשות יש שלושה חלקים:

1.      התנהגות -האם אנחנו מתמודדים או נמנעים.

2.      מוטיבציה – האם זה מגדיל את התשוקה להמשיך בכיוון.

3.      פיזיולוגי – דרגת העוררות משפיע על נשימה, סומק ושינויים גופניים אחרים.

הרגשות מכוונים את התנהגותנו להחזיר אותנו למסלול, הם גם מסמנים לאחרים כדי שיבינו אותנו.

דרכים להתמודד עם רגשות

1.      ניהול עצמי מאפשר לצמצם רגשות כי הם לא מתאימים לגירוי.

2.      אם אנחנו מרוצים מהרגש כדאי לשמר אותו ולאפשר לו להמשיך.

3.      אם הוא שלילי לייצור רגש חיובי אלטרנטיבי המתחרה ברגש השלילי.

משמעות הרגשות בהקשר שלADHD

אנשים עם ADHD  מתקשים לעצור רגשות חיוביים או שליליים, הבעיה העיקרית היא עם רגשות שליליים, כי אנחנו חיים עם אנשים אחרים. אנשים יסלחו לנו על שמחה או על טעות אבל לא על כעסים. הקושי אם כך הוא במצבים של רגשות שלילים, חוסר היכולת לנהל תסכול וכעס יוצר קושי גדול יותר ממוסחות וחוסר קשב.

יותר מכך בארקלי מצביע על כך שהתנהלות רגשית לקויה משפיעה על מעגלי החיים השונים:

זוגיות- מרפי ובארקלי מצאו שהתנהלות רגשית גורמת לגירושין.

נהיגה- החלק הרגשי של ADHD משפיע על התנהגויות תוקפניות בנהיגה.

עבודה- הגורם העקרי המנבא פיטורין אינו מוסחות או חוסר מיקוד, מה שהמעסיקים אינם מצליחים להכיל הוא הבעיות הרגשיות.

כספים – רגשות משפיעים על עודף שימוש בכרטיסי אשראי, על קניות רגשיות.

הרגשות עצמם הם אנושיים הניהול שלהם הוא הלקוי!!!

מיכל הדלק של אנשי הADHD

בארקלי מדמה את האנרגיה של אנשי הADHD למיכל דלק , ניהול הרגשות מרוקן את מיכל הדלק של אנשי הADHD, לכן הם יותר חולים מאחרים חלקית מתחזוקה בריאותית לקויה וחלקית מההתנהלות הרגשית הדורשת מהם אנרגיה רבה כך שבסוף יום לימודים או עבודה הם מותשים.

איך נמלא את מיכל הדלק?

  • פרסים שבחים, ככל שנגביר אותם מיכל הדלק יתמלא.
  • לקחת פסקי זמן, רגיעה, תוך כדי יום הלימודים או העבודה לקחת הפסקות קצרות כדי למלא את המיכל.
  • תמונת עתיד חיובית – גם היא בעלת משמעות חיובית.
  • תרגול יומיומי של שליטה עצמית.
Posted on

איך מממלאים את מיכל הדלק ומנהלים את הרגשות

מיכל הדלק של אנשי הADHD

בארקלי מדמה את האנרגיה של אנשי הADHD למיכל דלק , ניהול הרגשות מרוקן את מיכל הדלק של אנשי הADHD, לכן הם יותר חולים מאחרים, חלקית מתחזוקה בריאותית לקויה וחלקית מההתנהלות הרגשית הדורשת מהם אנרגיה רבה כך שבסוף יום לימודים או עבודה הם מותשים. אין ספק שבארקלי מעלה כאן סוגיה חשובה מאד שלא מוזכרת בספרות אבל מניסיוני האישי והמקצועי קיימת גם קיימת אצל רבים מאנשי הADHD .

איך נטען את מיכל הדלק?

משפטי חיזוק עצמיים (סוג של מנטרות הממוקדות ביכולות בחוזקות).

הגדלת תחושת המסוגלות העצמית(להתמקד בהצלחות, בהישגים בכל תחום).

פרסים שבחים, ככל שנגביר אותם מיכל הדלק יתמלא.

לקחת פסקי זמן 10 דקות של רגיעה, תוך כדי יום הלימודים או העבודה הפסקות קצרות כדי למלא את המיכל.

תמונת עתיד חיובית – לדמיין את המטרות והפרסים שתקבל כאשר תשיג את המטרות גם היא בעלת משמעות חיובית.

אימון יומיומי של שליטה עצמית. מתאים כמובן בעיקר למי שנמצא ברמה בינונית ומטה של שליטה, לא רלבנטי למי שיש לו שליטה עצמית גבוהה. יחד עם זאת הפסקה של האימון בשליטה מחזירה לנקודת ההתחלה.

פעילות גופנית אירובית יומיומית ממלאת את המיכל ומגדילה את כוח הרצון.

טכניקות  לשלוט ברגשות 5 טקטיקות

1.    ללמד ילדים(גם מתבגרים ומבוגרים) לזהות מצבים פרובוקטיביים מה עלול לגרום לעימות מראש אם יש ילד שתמיד נכנס לעימות אל תתקרב אליו.

2.    אם כבר מצאת עצמך במצב של עימות רגשי מה לעשות – תשב ליד מישהו שאתה אוהב רחוק מהשנוא, תמצא משהו לעשות שירחיק אותך מתקשורת עם האויב תברח מהתבנית הזאת.

3.    תעביר את תשומת הלב/ תסיח את עצמך מהאירוע תפסיק להסתכל על מה שגורם לך למתח תחשוב על משהו טוב.

4.    תארגן מחדש את האירוע /הערך מחדש את האירוע/ דבר עם עצמך ,השתמש בהומור.

5.    אחת מהפחות יעילות – אבל לעיתים מה שיש כשהרגשות עולים , הסתר את הרגשות עד כמה שאפשר לפחות מספר דקות עד שהמצב השתנה .

ככל שתפעלו מוקדם יותר כך תצליחו יותר להפחית את השפעת הגירוי הרגשי.