Posted on

הטיפול שכל ADHD חייב – ספורט

בשנים האחרונות  כתבתי ודיברתי רבות בפוסטים ובפגישות אימון על חשיבותה של פעילות ספורטיבית לאנשים עם ADHD . בעקבות ספרו של ג'ון רייטי "הניצוץ" אני חייב לנסח את דברי מחדש, זאת חובה לכל ילד, מתבגר ומבוגר עם ADHD  לעסוק בספורט.

הפעילות הספורטיבית כפי שידוע לרובנו טובה לבריאותנו, מעלה את מצב הרוח והריכוז. בספרו החשוב מעלה רייטי  ( שידוע כמומחה לADHD וכמי שכתב ביחד עם נד הלאוול את הספר ADDמריטת עצבים על מבוגרים עם ADHD ) באמצעות שיתוף במחקרים רבים, את תרומת הספורט ליכולות  קוגניטיביות והישגים לימודיים. אחד הסיפורים המדהימים הוא על מערכת החינוך של העיר האמריקאית נייפרוויל. בעיר הזאת לומדים התלמידים כושר גופני במקום ספורט במסגרת שיעורי ספורט יומיומיים לכל התלמידים, בעיר 14 בתי"ס יסודיים, 5 חטיבות ביניים ושני בתי"ס תיכוניים.  העיר נייפרוויל השתתפה בנפרד במבחן בינלאומי " מגמות בלימודים בינלאומיים במתמטיקה ובמדעים" (TIMSS ). מבחן המשווה רמות ידע של  תלמידים ממדינות שונות בעולם בשני תחומי מפתח אלו. הוא נערך כל 4 שנים מאז 1995. המבחן של 1999 הקיף 230,000 תלמידים משלושים ושמונה מדינות. 59,000 מארה"ב. נייפרוויל השתתפה באופן עצמאי כדי לקבל ציון בינלאומי עבור הביצועים של תלמידיה. בחלק המבחן העוסק במדע הגיעו ילדי נייפרוויל למקום ראשון, לפני סינגפור. כלומר נייפרוויל ניצבת במקום הראשון בעולם. במתמטיקה היא הגיע למקום השישי- אחרי סינגפור , קוריאה הדרומית, טייוואן, הונג קונג ויפאן. בסיכום הכללי תלמידי ארה"ב הגיעו למקום תשעה עשר במתמטיקה ושמונה עשר במדעים.

רייטי מתייחס בספרו להשפעת הפעילות הגופנית בתחומים כמו למידה, חרדה דכאון ודחק(סטרס). אבל מייחד פרק שלם להשפעת האימון הגופני על ADHD . מבוגרים וילדים רבים עם ADHD גילו את ההשפעה המבורכת של פעילות גופנית על הריכוז והביצועים שלהם. התוספות של רייטי בפרק הזה הן

  1. הדופמין והנוראפינפרין ממלאים תפקיד בהסדרת פעולה של מערכת הקשב. אימון סדיר מעלה מיד את רמות הבסיס של הנוירוטנסמיטורים האלה באמצעות דרבון צמיחת קולטנים חדשים באזורים מסוימים של המוח.
  2. גורם התורם לעצבנות וחוסר שקט אצל ילדים עם ADHD הוא פעילות יתר של המוחון. מחקרים שנערכו לאחרונה הראו שתרופות אשר מעלות את רמות הדופאמין והנוראפינפרין, מחזירות אזור זה לאיזון.
  3. במחקר פורץ דרך שעשה ארתור  קריימר  מאוניברסיטת אילינוי בשנת 2006 הוא השתמש בסריקות MRI כדי להראות שצעידה של שלושה ימים בשבוע במשך שישה חודשים הגדילה את נפח האונה הקדם מצחית של אנשים מבוגרים. כאשר בדק קריימר היבטים שונים של התפקוד הביצעוי שלהם, הוא מצא שיפור בזיכרון עבודה, במעבר חלק בין משימות ובסינון גירויים בלתי רלבנטיים.

לסיכום כולם מסכימים שאימון גופני מעלה את רמות הדופאמין והנוראפינפרין,  טענה נוספת וחשובה ככל שהאימון מורכב יותר כן תיטב השפעתו כלומר אימון אירובי המשולב באימון מורכב יותר כמו אמנויות לחימה, טניס וענפי ספורט אחרים המאתגרים את המוח מביאים לתוצאות האופטימליות.

Posted on

ADHD ופעילות גופנית

ריצה ופעילות גופנית ואימון לADHD

בשנים האחרונות שילבתי גם בחיי האישיים (וגם בתהליכי האימון שאני עושה), פעילות ספורטיבית, בשנים הקודמות הליכה ובשנה האחרונה ריצה.

שיתפתי אתכם בתהליך שעברתי בהעלאת טווח הריצה מ700-800 מטרים לשניים וחצי קילומטר, ראוי לציין שהשינוי חל בעיקר לאור הערתו של בני אשר ציין בפני שריצה של 700-800 מטר הינם רק חימום!!!, בעקבות שיחה זאת העליתי את טווח הריצה לשני קילומטר ואח"כ לשניים וחצי. השיחה הזאת גרמה לי לשנות את המחשבה לגבי גבולות היכולת שלי ובעקבותיה את ההרגשה וההתנהגות.

בשורות אלו אני מדגיש את החשיבות העליונה של הפעילות הגופנית וזאת משני היבטים עיקריים.

  • 1. הפעילות הגופנית חשובה במיוחד לאנשים עם ADHD. מעבר לסגולות הידועות לכל אחד של שיפור בבריאות, במצב הרוח ובאנרגטיות. פעילות גופנית מעלה את הריכוז, בשיחותי עם המאומנים שלי אני מדגיש את חשיבות הפעילות הגופנית מעבר לנושאים בהם אנו עוסקים. רוב המאומנים שלי גם אלו שעסקו בפעילות והפסיקו, מציינים שהתקופות בהן הם עושים ספורט הן תקופות טובות יותר, הם יותר מרוכזים, יותר יעילים ובכלל אלו התקופות היותר טובות בחייהם.
  • 2. ההתייחסות לפעילות הגופנית כהתמודדות, חשובה למבוגרים ומתבגרים עם ADHD, בכך שהיא מאפשרת להם להתמודד עם התמדה ועקביות. אני קורא לפעילות כזאת "פיתוח שריר ההתמדה והעקביות". זהו תהליך שבו המתאמן מתמודד בעיקר עם עצמו, עם הקשיים האישיים שלו בסוגיות אלו של עקביות והתמדה, אני מאמין שלפיתוח שריר זה יהיו השלכות גם בתחומים אחרים של חייו. יחסית לנושאים אחרים כמו קריירה, קשרים חברתיים, קשרים זוגיים ועוד, כאן מתמודד האדם עם עצמו בלבד, אין כאן גורמים אחרים מלבד כוח הרצון, אין חברים, אין בוסים ואין בני זוג. יחד עם זאת הצלחה בתחום זה יכולה להקרין על התחומים האחרים כמובן בליווי אימון ותהליכים נוספים.