Posted on

5 אסטרטגיות להתמודדות עם חשיבה שלילית אצל מבוגרים עם ADHD

דכאון הינו תופעה נפוצה אצל אנשים עם ADHD , בספרות המקצועית מדובר על כך שמבוגרים עם ADHD סובלים מדיכאון פי שלוש מכלל האוכלוסיה.

זה מובן לגמרי, מבוגרים עם ADHD  עברו את מערכת החינוך רובם התקשו והגיעו להישגים נמוכים, ספגו הערות כאלו ואחרות ממורים, הורים וחברים. סביר להניח שהם בעלי הערכה עצמית נמוכה. במיוחד אלו שאובחנו מאוחר ולא טופלו בצעירותם. בעקבות שנים רבות של כישלון לממש את הפוטנציאל שלהם, בלימודים, בעבודה, במשפחה, וביחסים חברתיים. נוצר אצל רבים חוסר  אונים נרכש. עולם הרפואה עוסק בכך רבות אולם גם בעולם האימון ניתן לעשות דברים שיפחיתו את תחושת חוסר האונים.

דליה בחורה בשנות השלושים אשר התעכבה בסיום עבודת המ"א שלה היתה על סף הרמת ידיים אולם בעקבות קבוצת אימון בה השתתפה ובעקבות הכלים והחיזוקים שקבלה בקבוצה הצליחה לסיים את העבודה שהתמשכה זמן רב.

5 אסטרטגיות פעולה שעזרו לדליה ואחרים להתמודד טוב יותר עם תחושת חוסר האונים או הדיכאון:

צמצום חשיבה שלילית– רבים מאנשי הADHD   לוקים בהערכות מעוותות לגבי עצמם, אינם רואים את עוצמותיהם, את הצלחותיהם. אז איך משנים זאת ?: כל פעם שעולה חשיבה שלילית כמו "אני לא מסוגלת לעשות זאת" או " אני כישלון" ניתן להחליף אותה באמצעות מחשבות על הצלחות העבר או כישרונות של היחיד. רצוי להעלות את הדברים על הכתב ברגעי השקט, כי ברגעי החולשה יהיה קשה לשלוף את המחשבות החיוביות האלטרנטיביות.

לבחור חברים בצורה סלקטיבית–  עדיף לבלות יותר זמן עם אנשים תומכים ומעודדים. חשוב לצמצם עד כמה שאפשר  בילוי עם אנשים שליליים ביקורתיים.

(אמהות פולניות יכולות להיות אתגר קשה בקטע הזה).

אימון גופני – אני חוזר על העיקרון הזה פעמים רבות אבל אי אפשר להגזים בערכו. לפחות 3 פעמים בשבוע אימון גופני אירובי יעשה נפלאות, משיפור מצב הרוח, העלאת האנרגיות והכי חשוב שיפור התפקודים הניהוליים.(ראו בספר הניצוץ של ג'ון רייטי).

אל תחכו לסיבות מיוחדות כדי לחגוג- נצלו כל הצלחה כל התקדמות בדרך למטרה ואפילו קטנה, כסיבה לחגיגה, הגיגה יכולה להיות להיפגש עם חבר לכוס קפה על שפת הים, לקנות דיסק של מוסיקאי שאתם אוהבים, לעשות משהו שלא עשיתם הרבה זמן וגורם לכם עונג.

השתתפו בקבוצת אימון או תמיכה – המפגש עם מבוגרים המתמודדים גם הם עם אותם אתגרים, התמיכה, הפרגון, הקבלה וההפריה ההדדית הם בעלי ערך רב מבחינת ההעצמה הרגשית והעלאת החוסן בהתמודדות עם דימוי עצמי נמוך וסיכון לדיכאון.

Posted on

קבוצת האימון כמנוף לשינוי

בימים אלו אני נמצא בעיצומה של קבוצת האימון הרביעית שלי. זאת אחת החוויות המשמעותיות שחוויתי כאדם וכמאמן, התהליך שעוברים המשתתפים בקבוצה מביא אותי למסקנה שהאפקטיביות של קבוצת אימון אינה נופלת מזו של האימון האישי ולעיתים אף עולה עליה.

האווירה הקבוצתית של מפגש עם אנשים איכותיים שיחד עם זאת מושפעים על ידי הADHD שלהם גורם לחברים בקבוצה להתבונן בפתיחות ובעומק בקשיים שהם מתמודדים אתם, ההבנה והאמפתיה גורמים לאנשים להרגיש בנוח, לדבר על הקשיים ולמצוא דרכים טובות יותר להתמודד אתם.

הניסיון הרב המשותף בנוסף לידע והניסיון שלי כמנחה מאפשרים לקבוצה להעלות פתרונות יעילים וחדשים בתחומים שונים ולהבין טוב יותר את הקשיים. לעיתים גם קבלת הקושי מהווה שינוי משמעותי כי היא מקלה על תחושת אי הנחת התמידית ומאפשרת להתמקד בדברים החשובים באמת.

התגובות של אנשים המשתתפים בקבוצה מרגשות. הערות כמו "אנשים אומרים לי שאני הרבה יותר רגוע…",  "…החיים שלי השתנו מרגע שהצטרפתי לקבוצה…", " …זה  מאד מעודד לראות שיש עוד אנשים שמתמודדים עם קשיים דומים…"

לסיכום השילוב של קבלת כלים יעילים שנוסו בהצלחה על ידי אנשי ADHD אחרים ביחד עם הבנה מעמיקה של המקומות בהם הADHD משפיע עלינו ושינוי בעמדות כלפי תחומים שונים מאפשרים למשתתפים לעשות שינוי משמעותי בחייהם.

Posted on

קבוצת אימון למבוגרים עם ADHD

אם אתם מתקשים בניהול זמן, בהתארגנות, בעבודה,

אם אתם סובלים מהפרעת קשב וריכוז. אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת אימון

למה קבוצת אימון  ?

כי לקבוצה יש דינמיקה מיוחדת, הקבוצה מאפשרת  תמיכה, לימוד, ייצור רעיונות חדשים.אימון קבוצתי מתמקד בהשגת המטרות האישיות של המשתתפים, בעזרת המאמן וחברי הקבוצה. הקבוצה היא קטנה ואינטימית, מאפשרת  לכל אחד להתקדם בדרכו וגם לסייע לאחרים.

למה קבוצת אימון למבוגרים עם ADHD ?

כי יש משהו בכימיה של האיידיאייצ'דיים, שמאפשר לנו להבין טוב יותר אחד את השני, וכמובן לעזור אחד לשני, כי האמפתיה וההבנה מאפשרת יצירת מרחב תומך ומקבל. החוכמה, היצירתיות והניסיון  הקולקטיבי של הקבוצה נותנים מימד חשוב. הקבוצה מספקת הזדמנות  להתבונן בהתקדמות של אחרים, לקבל מהם השראה, ולשתף בהצלחות ובמכשולים. האימון מאפשר לקבל משוב מהמשתתפים האחרים.

במה נעסוק בקבוצה ?

הקשבה

ניהול זמן

ארגון והבנייה

התארגנות עם כספים

אינטליגנציה רגשית

הערכה עצמית

קשרים חברתיים

כעסים וקונפליקטים

בהנחיית ראובן סדן

לפרטים והרשמה : טלפונים : 09-7485566  נייד  050-2516709

מייל sadanreuven1@gmail.com

Posted on

למה קבוצת אימון למבוגרים עם ADHD ?

בשנים האחרונות עולה המודעות לנושא ADHD במבוגרים, מועלות דרכים רבות ומגוונות לטיפול. אולם כמו לגבי ילדים שם מומלצת הגישה המערכתית המשלבת הדרכת הורים, טיפול תרופתי, עבודה התנהגותית ואסטרטגיות למידה, בהתאם לצרכים האישיים של הילד.

גם אצל מבוגרים מניסיוני ומתוך הספרות המקצועית, שילוב דרכים שונות הוא הנוסחה האופטימלית : טיפול תרופתי, פסיכותרפיה או טיפול פסיכולוגי ,שיטות להרגעה עצמית כמו יוגה, מדיטציה ודומיהן, אימון מוחי וכמובן אימון אישי. מסגרת נוספת אשר יכולה לתרום רבות למבוגרים רבים אשר מתמודדים עם קשיי הADHD היא קבוצת אימון. המשלבת קבלת כלים תמיכה והפרייה הדדית בין המשתתפים.

בחודשים האחרונים התחלתי לקיים קבוצות אימון למבוגרים, קבוצה אחת הסתיימה לפני כחודשיים. בעקבות פניות של אנשים לקיים את הקבוצה בתל אביב כדי לאפשר להם להשתתף, מצאתי מקום נחמד ונוח בבית השחמט ברמת אביב.

ולשאלה שבכותרת, למה חשובה קבוצת אימון, היא חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לכל אחד מהמשתתפים, להתמקד בהשגת המטרות האישיות שלו בעזרת המאמנים וחברי הקבוצה. בקבוצה קטנה לכל אחד יש אפשרות לקדם את איכות חייו וגם לסייע לאחרים בהתקדמותם.

בקבוצה  קיימת דינמיקה של תמיכה, לימוד ושיתוף בהצלחות.

האמפתיה וההבנה מאפשרות יצירת מרחב תומך ומקבל.

הכימיה בתוך קבוצת ה"איידאייצ'דיים", מאפשרת לנו להבין טוב יותר את הגורמים המשפיעים על חיינו, וכמובן לעזור אחד לשני.

הקבוצה מאפשרת הזדמנות ללמוד מהצלחות בהתקדמותם של אחרים, ולקבל השראה אישית.

באילו נושאים נעסוק בקבוצה ?

ניהול זמן /ארגון והבנייה /התנהלות והתארגנות כספית/עובדות ופרשנויות

הערכה עצמית/השפה החברתית קשרים חברתיים/ניהול כעסים וקונפליקטים

מנחים:

ראובן סדן : מ"א בייעוץ חינוכי, מאמן מתבגרים מבוגרים ויזמים עם ADHD מנכ"ל ICA איגוד המאמנים הישראלי לADHD .

נטלי זטלר: מ"א בביולוגיה, מאמנת אישית התמחות בADHD , מכון קשר, הבית של תמר.

לפרטים והרשמה :

טלפונים : 09-7485566  נייד 050-2516709

מייל  :  sadanreuven1@gmail.com