Posted on

ניהול רגשות ו ADHD

הרגשות וניהול הרגשות  הם מרכיב מרכזי בחייהם של כל בני האדם, במיוחד  נכון הדבר לגבי  ילדים מתבגרים ומבוגרים עם ADHD . ראסל בארקלי בהרצאה בכנס האחרון של צ'אד ארגון ההורים האמריקאי לADHD . קורא להחזיר את הנושא למרכז ההבנה של הADHD   כאחד מתפקודי הניהול. הניסיון שלי באימון  במשך השנים מוכיח שאכן יש לרגשות ולניהולם תפקיד משמעותי מאד בחייהם של אנשי הADHD .

?מה הם רגשות

בארקלי מגדיר רגשות כגורם הקשור למטרות שלנו, הרגשות מכוונים אותנו למטרה, הם סימן לעצמנו שהכיוון דורש שינוי. אם אתה בכיוון המטרות הרגשות יהיו חיוביים אם לא הם יהיו שליליים.הם משפיעים על הביטויים שלנו על מצב הרוח. לרגשות יש שלושה חלקים:

1.      התנהגות -האם אנחנו מתמודדים או נמנעים.

2.      מוטיבציה – האם זה מגדיל את התשוקה להמשיך בכיוון.

3.      פיזיולוגי – דרגת העוררות משפיע על נשימה, סומק ושינויים גופניים אחרים.

הרגשות מכוונים את התנהגותנו להחזיר אותנו למסלול, הם גם מסמנים לאחרים כדי שיבינו אותנו.

דרכים להתמודד עם רגשות

1.      ניהול עצמי מאפשר לצמצם רגשות כי הם לא מתאימים לגירוי.

2.      אם אנחנו מרוצים מהרגש כדאי לשמר אותו ולאפשר לו להמשיך.

3.      אם הוא שלילי לייצור רגש חיובי אלטרנטיבי המתחרה ברגש השלילי.

משמעות הרגשות בהקשר שלADHD

אנשים עם ADHD  מתקשים לעצור רגשות חיוביים או שליליים, הבעיה העיקרית היא עם רגשות שליליים, כי אנחנו חיים עם אנשים אחרים. אנשים יסלחו לנו על שמחה או על טעות אבל לא על כעסים. הקושי אם כך הוא במצבים של רגשות שלילים, חוסר היכולת לנהל תסכול וכעס יוצר קושי גדול יותר ממוסחות וחוסר קשב.

יותר מכך בארקלי מצביע על כך שהתנהלות רגשית לקויה משפיעה על מעגלי החיים השונים:

זוגיות- מרפי ובארקלי מצאו שהתנהלות רגשית גורמת לגירושין.

נהיגה- החלק הרגשי של ADHD משפיע על התנהגויות תוקפניות בנהיגה.

עבודה- הגורם העקרי המנבא פיטורין אינו מוסחות או חוסר מיקוד, מה שהמעסיקים אינם מצליחים להכיל הוא הבעיות הרגשיות.

כספים – רגשות משפיעים על עודף שימוש בכרטיסי אשראי, על קניות רגשיות.

הרגשות עצמם הם אנושיים הניהול שלהם הוא הלקוי!!!

מיכל הדלק של אנשי הADHD

בארקלי מדמה את האנרגיה של אנשי הADHD למיכל דלק , ניהול הרגשות מרוקן את מיכל הדלק של אנשי הADHD, לכן הם יותר חולים מאחרים חלקית מתחזוקה בריאותית לקויה וחלקית מההתנהלות הרגשית הדורשת מהם אנרגיה רבה כך שבסוף יום לימודים או עבודה הם מותשים.

איך נמלא את מיכל הדלק?

  • פרסים שבחים, ככל שנגביר אותם מיכל הדלק יתמלא.
  • לקחת פסקי זמן, רגיעה, תוך כדי יום הלימודים או העבודה לקחת הפסקות קצרות כדי למלא את המיכל.
  • תמונת עתיד חיובית – גם היא בעלת משמעות חיובית.
  • תרגול יומיומי של שליטה עצמית.