Posted on

3 עקרונות להתמודדות עם דחיינות והחזרה מהחגים

אין ספק שהחזרה מהחגים יוצרת אתגר גדול ביותר עבור אנשים עם ADHD היא מעלה קושי גדול ומאפשרת לדחיינות להשתולל.

יש 2 סוגי דחיינות האחד דחיינות טכנית פשוטה והשני חסימה המורכבת מהיבטים רגשיים. בכל מקרה הדחיינות נובעת משילוב של קושי באקטיבציה- התחלת פעילות, של קושי במיקוד מעבר ממשימה למשימה( מחופשת חגים לעבודה או ללימודים) וקושי רגשי.

אז מה הדרך להתגבר על קשיי החזרה מהחגים. קודם כל להיות מודעים לקושי לא להתעלם ולא לזלזל, ההתייחסות היא הבסיס להתמודדות יעילה.

3 עקרונות פשוטים שנוסו על ידי ועל ידי מתאמנים עובדים מצוין.

עקרון 1. תכנון – לשבת ולהשקיע זמן בתכנון סדר היום, מהיום עד יום ו'. גם אנשים מתוכננים סובלים מדחיינות אבל תכנון מהווה רשת בטחון, עוגן להתנעת פעולה גם אם קשה.

עקרון 2 . לנקוט בפעולה- אם מרגישים קושי בהתחלת משימה אפשר1.  לצאת לפעילות ספורט ואז לחזור לעבודה2. ללכת לשבת בבית קפה עם רשת אלחוטית. 3. לקבוע פגישת עבודה עם עמיתים זה ייצור מחויבות ויהיה קשה לבטל.4. להתחיל מהצעד הראשון הקטן ביותר האפשרי.

עקרון 3. להתחיל פעילות מהדברים שאתם אוהבים לעשות, להשאיר את המשימות הפחות מעניינות להמשך אחרי שחזרתם למסלול.