Posted on

"אני יודע מה לעשות – אבל אני לא מצליח לעשות זאת"

"אני יודע מה לעשות – אבל אני לא מצליח לעשות זאת"  /מבוסס על הרצאה של בוני מינקו
"אני יודע מה לעשות אבל אני לא מצליח לעשות זאת" זה ביטוי של המושג דחיינות. אנו מגדירים עצמנו כעצלנים, אמנתי מאות מבוגרים מ2001 הרבה אנשים שלא הצליחו לפעול וגיליתי שזה לא משהו שסתם לא בא להם לעשות. זה היה משהו מורכב יותר.
הם מאד רוצים להתחיל אבל לא יודעים איך- אנשים שלא מצליחים להתחיל סובלים מזה.
כמה פעמים ניסית להתגבר על דחיינות?
להכריח עצמי/ לשחד את עצמי/להעניש את עצמי אם לא /להעסיק מישהו /להציב דדליין מלאכותי/ להפוך את המשימה ליותר מדליקה אבל כל אלה עובדים באופן חלקי
יש סיבה בסיסית למה הפתרונות אלו לא עובדים – כי מה שאתם חווים אינה דחיינות
מחקר שעשתה בוני מינקו מאמנת אמריקאית להפרעת קשב העלה שדחיינות היוותה 44 אחוז מדחיית מטלות. חסימה רגשית מנטלית היוותה 62 אחוז
יש סיבות רבות למה אנשים עם ADD יכולים להרגיש תקועים מנטלית, ההיתקעות של כל אחד שונה
3 מחסומים גדולים לעבור הלאה שאין להם דבר עם דחיינות
מחסום 1
משהו אחר נחוץ לצורך התחלה
מחויב מדי- אין זמן בלוח הזמנים שלך
חוסר ארגון- לא מצליח למצוא מה שאתה צריך לעבוד עליו.
נעצר- זקוק לאישור או אינפורמציה ממישהו אחר.
לא בשל- צעד קודם צריך להתבצע קודם לכן
בדרך כלל אנשים עם ADHD אינם בעלי חוש זמן טוב אם לא סימנת זמן זה נראה כדחיינות אבל פשוט לא הקצבת זמן.
לא מאורגן – חסר לך משהו שאתה לא יודע איפה למצוא .
נעצר- צריך אינפורמציה או אישור ממישהו
היפר פוקוס
לא יכול להפסיק לעבוד על משהו אחר שאתה עושה כרגע.
היפר פוקוס על המחשבות שלך
חרדה או מחשבות שליליות- מישהו שהרגיז אותך, בעיה בעבודה, עם בן זוג
חלימה בהקיץ- בחור רומנטי שחולם על החברה שלו והולך לאיבוד במחשבות האלה
מחסום 2 חרדה או חוסר נוחות -מחסום רגשי
מפריע לעבור לשלב הבא
בושה- בישנות כרונית מה אנשים יחשבו עלי, צריך לייצור קשר עם מישהו אבל אתה דוחה וככל שאתה דוחה יותר אתה מתקשה אחרי הרבה זמן ליצור קשר.
פחד- ממה יכול לקרות בהמשך , שיחה עם הבוס וחשש מהתגובה שלו.
עמימות- חוסר בטחון מה השלב הבא שצריך לנקוט בו.
חרדה מהתוצאה הסופית.
פרפקציוניזם- מה אם זה לא יהיה מושלם.
חרדה מכך שהתוצאה לא תהיה מושלמת.
התמודדות עם ביקורת- מה אם זה יהיה לא נכון ויאשימו אותי במשהו, זה בולם.

תוצאות שליליות- מה אם התוצאות יגרמו למשהו רע לקרות משהו שאני אתחרט עליו.
הבעייה היא לא הצעד הבא אלא הרגשות השליליים לגבי הפרויקט כולו
מחסום 3 לא יודע איך להמשיך להתקדם
יש הרבה סוגי לא יודע בקטגוריה הזאת הם קשורים לאתגרים בתפקודי ניהול
תכנון – לא מצליח לפתח תכנית מעשית כדי לבצע את המשימה קושי בהערכת זמן, בבניית שלבים הגיוניים.
תעדוף- לא מצליח להחליט איך לבחור על מה לעבוד קודם – בתפקיד עם משימות רבות, אם יש קושי ביצירת סדר עדיפויות זה יכול להיות מציף ומשתק.
רצף- לא מסוגל להחליט איפה להתחיל זה גורם למוצפות.
מוצפות
מרגיש שיש כל כך הרבה מה לעשות ולא יודע לזהות
מוצף מהיער ולא יודע לזהות את העצים הבודדים.
אם יש לך נטייה להיות מוצף תחשוב שזאת דחיינות אבל זאת מוצפות.
אז לאיזה מהסיבות להיתקע אתה מתחבר?
אתה צריך פתרון שמתאים לבעייה
אינך יכול להשתמש בפתרון לדחיינות כשאתה סובל ממוצפות.
האתגר שלך יהיה שונה מפרויקט לפרויקט
לדוגמא יוסי עובד בתחום המכירות
מילוי דוח הוצאות עבור יוסי הוא מעיק ומשעמם עבורו(זה בדרך כלל דחיינות רגילה)
כתיבת הצעת המחיר הגדולה הראשונה שלו בעבודה חדשה יוצרת חרדה( הוא חסום על ידי הפחד שיעשה זאת לא טוב, ולא בטוח מה הפורמט שהבוס שלו מעדיף).
חשוב לדעת להצביע על האתגרים האישיים שלך
יש לך בוודאי דפוס של מספר בעיות שמופיעות לעיתים קרובות והן ייחודיות עבורך.
נועה עובדת במשרד נוטה להיות מוצפת ובלתי מאורגנת
היא לעיתים קרובות לא מצליחה להתחיל מכיון שלא מוצאת את המסמכים שצריכה, היא לא תייקה את המיילים וכך לא מצליחה להוציא מכתב חשוב.
היא לא יכולה לבצע משימה שנתן לה הבוס מכיוון שאינה זוכרת את הפרטים ומכיוון שלא רשמה לעצמה.
שלב 1
בחר משימה שאתה דוחה או מתקשה להתחיל
שלב 2
האם אתה דוחה- חסר מוטיבציה?
האם אתה חסום- לא מסוגל להתקדם לשלב הבא?
שלב 3 אם אתה תקוע זהה מדוע אתה תקוע?
אם אתה חושב על משהו שאתה צריך לעשות והחלטת מתי לעשות זאת. זאת הייתה כוונתך אבל לא עשית , חשוב מה מנע ממך לעשות זאת.
זה יזהה דפוסים אחרים.
ברגע שזיהיתי מה הדפוס עכשיו אפשר לעבוד על הדרך לשנות זאת.